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女生減肥餐食譜大全


十大漂亮減肥食譜
十大漂亮減肥食譜，現在的人們因為長期坐著，導致身體肥胖 ， 這是我們特別苦惱的，在我們的生活中，很多人都在思昂辦法減肥，那么，有哪些減肥的菜譜呢？下面看看十大漂亮減肥食譜吧 。
十大漂亮減肥食譜1十、冬瓜減肥食譜
冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因為含鈉量極低，而且沒有脂肪 ， 但是含有丙醇二酸 ， 有效防止肥胖，非常有利于減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對于排毒降火也具有很好的功效 。
九、山藥減肥食譜
山藥之所謂被推薦為減肥期間食用 ， 主要是因為山藥的熱量低，而且飽脹感強，可以有效的控制進食的欲望，另一方面山藥減少皮下脂肪的沉積，避免出現肥胖，所以非常適合減肥期間當做主食來食用 。
八、魔芋減肥食譜
魔芋減肥也是大家公認的，網絡盛傳著魔芋粉減肥方法，魔芋粉之所以減肥是因為有很強的飽腹感，能夠控制熱量的攝入 ， 而且魔芋中含有大量的膳食纖維，它能有效的改善便秘，從而減少脂肪被人體吸收，所以具有非常不錯的減肥功效 。
七、西紅柿減肥食譜
西紅柿減肥還有相關的書籍 ， 西紅柿之所以備受減肥網友的關注是因為西紅柿中的茄紅素起到了大作用，茄紅素可以有效的減少熱量攝入，并能防止脂肪積累 ， 還能補充多種人體維生素，提供身體營養的需求，不僅僅能減肥瘦身，而且還具有美容養顏的功效，所以備受歡迎 。
六、檸檬減肥食譜
檸檬減肥是家戶喻曉了，還和諾貝爾獎有點關系呢，而且還深受娛樂圈的女星親瞇 。檸檬可溶解身體多余脂肪，同時還能抑制脂肪堆積等等效果，所以非常適合減肥的朋友食用 。
五、雞蛋減肥食譜
雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法，主要是因為雞蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥 ， 他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過血管排除后為機體所利用 。
四、芹菜減肥食譜
芹菜減肥的原因主要還是因為其中中含有豐富的`膳食纖維，可以有效的減少人體吸收脂肪 ， 而且還能可以促進腸道蠕動消耗能量 ， 以達到減肥的目的，同時青菜也具有非常不錯的排毒養顏功效 。
三、菠菜減肥食譜
菠菜最主要的原因是熱量低，而且營養價值很高，據說還有肉類的營養成分，而且菠菜利尿效果非常好，水腫型肥胖的網友必須得試試 。
二、黃瓜減肥食譜
黃瓜減肥在網絡盛傳已久，什么黃瓜雞蛋減肥方法1周掉10斤等等，各種黃瓜減肥食譜滿網絡的瘋傳，而且黃瓜的吃法有非常多，可涼拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，熱量低，還可當一種水果吃，清熱降脂，排毒功效也好 ， 所以是減肥的上等品 。
一、苦瓜減肥食譜
網絡上有不少減肥產品采用苦瓜提煉出來的苦瓜素做的，所以苦瓜就是純天然的一種減肥產品，苦瓜屬于極低熱量的一種食物，能抑制體內的脂肪吸收，還能消除水腫，減肥效果極佳，而且還能降低血糖等等功效空螞 。
十大漂亮減肥食譜2減肥食譜一：
早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
【女生減肥餐食譜大全】 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一念鍵小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥斗高埋食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍?。?米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐 ， 酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半) ， 涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗 ， 肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗 ， 茶蛋一個 ， 涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤 ， 饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉 ， 50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗 ， 豆腐腦1碗，雞蛋1只
女生減肥餐食譜大全 都說春天不減肥，夏天徒傷悲！夏天的腳步已經在悄悄的像我們走近了，今兒蓉兒就分享了8道好吃的低卡路里菜 ， 都是低脂好吃還營養的菜，下面我們就一起來看看吧！
1、白灼蘆筍
蘆筍300克、蔥、姜、蒜、小米辣、蒸魚豉油
1、蘆筍300克先清洗干凈，去掉老的根，然后削皮 。老的根一般就是最下面的那一小段兒 ， 削皮的話主要也是削底端稍微老一點的 ， 靠近上面的一般比較嫩 ， 是不用削皮的 。
2、削好后從中間一分為二切成兩段 。
3、接著準備蔥姜蒜和小米辣，大蒜2瓣拍碎切末 ，小蔥2根卷起來后切絲，生姜一片也切成細絲 ， 小米辣2個對半切開后也切成細絲 。
4、全部切好后再把生姜、小米辣、蔥花放入水中泡著，蔥花水泡后會變成好看的蔥花卷哦！
5、起鍋燒水，水開加一勺鹽和一勺油，然后下蘆筍焯水，煮2分鐘后就熟了 。
6、撈出來控干水分裝盤，然后淋上一大勺蒸魚豉油 。
7、再放上蒜末、蔥姜辣小米辣，再來一勺熱油，好吃的白灼蘆筍就做好了 。
應季的蘆筍，鮮嫩可愛，更適宜簡單烹飪 。
2、雞蛋羹
雞蛋5個、鹽1勺、涼水230毫升、香油小半勺
1、先來打雞蛋，5個雞蛋重約230克，一勺鹽，謹搭茄先用筷子攪散；
2、加230毫升涼水，雞蛋和水的比例是1：1，個人感覺溫水和涼水其實都是可以的，做出來的區別不是特別大，一起攪拌均勻；
3、找出準備蒸雞蛋的碗，過篩倒入，用勺子把浮沫撇開，這一步可以讓雞蛋蒸出來更完整漂亮，蓋上保鮮膜，或者是倒扣一個盤子在上面也可以；
4、現在來燒水，蒸雞蛋一定要開水下鍋蒸，水開后大火蒸8-10分鐘，具體時間還是要根據火力大小來定 ， 我是用的電磁爐 ， 一共蒸了10分鐘；
5、取出來看一下，是不是超級的完整漂亮，用刀子劃成小塊后淋點香油就可以開動了，我媽媽其實更喜歡放一大勺的豬油，吃起來也枝脊特別香，要減肥就別加了哦！
3、酸菜魚
巴沙魚、酸菜、生姜、雞精、蔥、姜、蒜、花椒、香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油
1、酸菜一把切碎 。
2、巴沙魚2斤，先片成魚片，其實我覺得切塊兒也影響不大，因為巴沙魚的口感就是比較嫩的，所以切片和切塊兒的口感區別也不大 。
3、魚片好后裝入碗里，加生姜、料酒、鹽、胡椒粉、雞精、蛋清，上手抓拌均勻，腌制20分鐘入底味 。
4、魚腌好后起鍋倒油加蔥、姜、蒜、花椒爆香，再把酸菜，小米辣 也倒進來一起翻炒 。
5、炒出香味兒加一碗清水、半勺鹽、一勺生抽，大火煮開蓋上蓋子再轉小火煮10分鐘 。
6、10分鐘后用勺子撈出鍋里的酸菜和調料裝入碗里，再把腌好的巴沙魚放進去煮，大火燙2分鐘就熟了 。
7、撈出來和酸菜裝一起，再來點香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油 。
好吃又簡單的酸菜魚就做好了 。這是一個懶人版本的酸菜魚做法，但味道真的很好吃，酸爽鮮香，魚肉嫩滑 。
4、萵筍炒山藥
山藥1根、萵筍1根、辣椒1個、木耳適量、玉米粒適量、鹽、雞精、糖、淀粉水
1、山藥一根，去皮后切片，裝到碗里后加清水泡著，避免氧化變黑，再來一勺白醋，口感會更清脆 。對山藥過敏的記得戴上手套操作哦！
2、萵筍一根，去皮后切片，稍微的厚一點點就可以 ， 吃起來會更脆嫩 。
3、祥察再準備一個紅辣椒配色，切片就行 。
4、接著起鍋燒水，水開加一勺油，然后把山藥、萵筍、辣椒倒進來焯水 ， 再來一把玉米和一把木耳，一起焯水一分鐘 。
5、斷生后撈出來再過一下涼水，顏色會更翠綠好看、撈出來瀝干水分備用 。
6、起鍋熱油 ， 下蔥蒜爆香，把炒焯好水的萵筍山藥等食材都倒進來 。
7、大火翻炒均勻后調味兒，鹽、雞精、糖，繼續翻炒一分鐘入味兒 。
8、最后加一勺淀粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出鍋了 。
萵筍燴山藥就做好了，清淡爽口，簡單好吃，這個菜真的是又簡單又深受大家的喜愛 。對于小孩子來說，這道菜也是非常受歡迎的，玉米和山藥都帶著絲絲清甜 ， 吃起來脆脆的，顏色也好看 。
5、腌黃瓜
5斤黃瓜、1斤辣椒、80克鹽、20克小米辣、150克生姜、250克大蒜、350克醬油、一小把花椒、160克白糖、60克白酒
1、我準備準備5斤黃瓜和1斤辣椒，先來洗黃瓜，夏天真的就是吃黃瓜的季節，無論是腌菜和泡菜都離不開它 。
2、黃瓜洗干凈后直接來切，先把頭尾去掉，然后再切成小段兒
生姜我準備了150克，切成片 ， 最后就大蒜了 ， 半斤大蒜切成蒜末，全部切好后把這些菜都裝到一起 。
6、接著起鍋熬醬汁 ， 350克醬油，一小把花椒，小火煮開后再煮兩分鐘，然后關火晾涼 。
4、黃瓜瓤不要扔，加點白糖拌一拌也很好吃 。
5、腌黃瓜期間我們來準備其他配菜 ， 1斤辣椒切小段兒，我用的這種辣椒是不怎么辣，喜歡吃辣的可以換成杭椒，再來切點小米辣，我這里大概是20克，切成小圈圈就可以了 。
生姜我準備了150克，切成片，最后就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末 ， 全部切好后把這些菜都裝到一起 。
6、接著起鍋熬醬汁，350克醬油，一小把花椒，小火煮開后再煮兩分鐘，然后關火晾涼 。
7、黃瓜腌好后我們來看一下，出了好多水，脆嫩的脆嫩的 。
8、撈出來后加清水沖洗干凈，可以多沖洗幾次以免太咸，沖洗完以后用雙手使勁把水分擠干 。
9、接著裝入干凈的盒子里來，然后倒入完全晾涼的醬油 ， 再來160克白糖，60克白酒，最后把切好的配菜都一起倒進來 。
戴著手套攪拌均勻后我們的醬黃瓜就做好了 ， 吃起來嘎吱嘎吱響 ， 尤其的爽脆可口，早上搭配白粥再合適不過了 。
密封好后放入冰箱保存，隨吃隨取非常方便，取得時候記得用無油無水的筷子夾，這樣可以保存時間會更久一些 。
6、清蒸黃花魚
? 食材清單 ?大黃花魚、生姜、小蔥、料酒、蒸魚豉油、紅辣椒
1、大黃花魚一條處理干凈，魚腹的黑膜、魚喉里的筋骨、魚骨的貼骨血、在基礎處理時一定要用指甲摳干凈，用流水沖法干凈 。
2、接著在魚身上兩面各劃幾刀，方便入味 。
3、再準備1塊兒生姜和一把小蔥 ， 生姜切絲，小蔥剪段兒 。
4、接著來腌魚，魚肚子里放上適量的蔥段和姜絲 ， 魚背上也放一些，然后再淋上一大勺料酒，腌制20分鐘去腥 。
5、魚肉腌好后找一個大盤子，底部鋪上姜片、蔥段，放上黃花魚 ， 上面再擺上剩余的姜絲 。
6、接著準備一個小碟子 ， 倒上兩勺蒸魚豉油 。
7、起鍋燒水，水開后放入黃花魚，蒸魚豉油也和碟子一起放進來，熱的蒸魚豉澆在魚身上味道更鮮美 。
8、大火蒸8分鐘，蒸魚的時間我們再來切點紅辣椒，半個就夠了 ， 盡量切成細絲 ， 蔥綠直接用手撕開 。
9、魚蒸好關火出鍋 ， 先把蔥姜夾出來不要，然后再倒掉魚盤里面的水 。
10、再趁熱淋上蒸魚豉油，擺上辣椒絲和蔥絲，再淋上一勺燒到冒煙的熱油 ， 香味兒立馬就出來了 。
好吃得清蒸黃花魚就做好了，肉質鮮嫩，一點都不腥 。
7、韭菜卷
面團：300克面粉、3克鹽、10克油、140克涼水
餡兒：韭菜1把、粉絲1個、雞蛋3個、豆腐1塊
調料：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油
1、先來和面，300克面粉、3克鹽、10克油、140克涼水，沒有干面粉后上手揉面；
2、先基本的揉成一個不太光滑的面團兒，然后蓋上保鮮膜醒面10分鐘，10分鐘后三兩下就能揉得特別光滑，這也是一個揉面團的小技巧，繼續蓋上保鮮膜醒面1個小時；
3、面團兒做好了我們就來準備餡兒 ， 韭菜1把 ， 先清洗干凈，然后放到晾架上瀝干水分；粉絲1個，加溫水泡軟；雞蛋3個，攪散備用；
4、熱鍋涼油 ， 倒入蛋液，用筷子炒成雞蛋碎，不用加調料，直接盛出來放涼；
5、韭菜的水分也瀝干了，先將韭菜切碎 ， 韭菜可以激發陽氣、調節腸道，秋季進補剛好可以多吃一些，切好后先裝入碗中；
6、豆腐1塊 ， 切丁備用；粉絲也泡好了 ， 同樣的也切碎備用；
7、然后準備一個大碗，將所有的食材都倒進來，下面來調味兒：鹽、生抽、雞精、胡椒粉、30克油 ， 拌勻，加油不僅可以防止韭菜出水，還能保持顏色翠綠，拌勻后備用；
8、醒好的面團兒簡單地揉一揉，然后分成2份 ， 搟開搟薄，搟面杖放在面餅上，卷起來后雙手搭在面餅上，從身體這邊向對面來回搟開，搟的時候稍微用點力，再緊貼案板拉回來，反復幾次后 ， 面皮就搟好了；
9、然后將之前拌好的餡料均勻攤上來，盡量抹平攤均勻，邊邊上稍微的留一點點空隙，然后從下向上卷起來 ， 卷好后可以分成幾份，也可以直接放入鍋中，這個根據鍋的大小來定；
10、冷水上鍋，大火15分鐘，出鍋，切塊兒，滋卷就做好了；
8、涼拌茄子
茄子、白醋、蔥花、大蒜、食用油、剁椒醬、1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油
1、首先把茄子頭部切掉后對半切開，然后再對半切開，全部切好后放入裝有清水的盆中 ， 再加1勺白醋泡2分鐘，泡好后直接放入蒸籠中，大火蒸10分鐘就可以熟了；
2、現在我們來切點蔥花，切好后裝入碗中備用，再準備1把大蒜 ， 用刀拍碎后把皮去掉，然后切成末后裝盤備用；
3、鍋燒熱后加少許食用油，油熱后把蒜末加進去，小火炒至蒜末稍微變色，然后加2勺自己做的剁椒醬，翻炒均勻后就可以出鍋裝盤了；
4、然后把切好的蔥花加進去，再加1勺鹽、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油，攪拌均勻后備用；
5、現在茄子也蒸好了，我們將它取出來，等到不燙手的時候把它撕成小塊，這種茄子的中間是有肉的特別的好吃，全部撕好后把剛剛調的醬也淋上去，然后攪拌均勻后就可以開吃啦；
這樣做的茄子爽口又下飯，不用炒不油炸，少油又 健康 嗎，香噴噴的一點都不油膩！
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時候，很多人都覺得自己瘦下來很難，做減脂餐更難，但其實減脂餐是很簡單并且很快速就可以做好的，那么 ， 以下分享女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全1低卡減肥餐食譜一：炒茄絲
熱量參考：35卡/100克
材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲 ， 蒜剁末備用番茄切片 。
2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒 。
3.最后加入食鹽、十三香調味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用 。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘 ， 放入油菜燙熟 ， 調入鹽和蔥花即可 。
低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲
熱量參考：30卡/100克
材料北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法：
1.原料洗凈 。蝦米用溫水泡發 。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片 。冬筍去皮去老根，切薄片 。火腿切大片 。泡發好的木耳去蒂，撕小朵 。香蔥切成蔥花 。
2.鍋中燒開水 ， 放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出 ， 去澀味 。
3.另起湯鍋，放入高湯(或清水) ， 放入火腿、蝦米 ， 大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鐘 。
低卡減肥餐食譜三：雞肉飯
熱量參考：49卡/100克
材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗凈，并將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片 。
2.米飯放入電飯煲內 ， 加適量的水，放入雞肉一起燜 。開塵伍蓋后，撒上番茄即可 。
低卡減肥餐食譜四：燴雙菇
熱量參考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法：
1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段 。
2.熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒 。
3.菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了 。
低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐
熱量參考：53卡/100g
材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黃瓜洗凈切?。?豆腐切成小?。?豌豆洗凈 。
2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出 。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可 。
女生減肥餐食譜大全2吃什么減肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜 ， 它是一種糧食，是世界上四大農作物之一，全世界范圍內，玉米的產量都是非常高的 。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食 。所以玉米的營養價值不低，甚至比大米、小麥的營養更加豐富 。但是玉米和小麥、大米不一樣，因為大米和面粉這些主食 ， 吃了容易發胖，而玉米不會 。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等 。玉米還可以加工成玉米面 ， 做成窩窩頭、饅頭、發糕等 。
4、地瓜
地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統稱為地瓜 。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養活了那個年代的好幾代人 。所以地瓜的營養價值不必多說 ， 肯定可以滿足人體的需求的 。但是地瓜吃不胖，因為那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的 。
地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用 ， 直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃 。
3、土豆
土豆和地瓜 ， 其實差不多 ， 營養價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農作物之一，也是人們的主要糧食 。土豆比很多蔬菜的營養更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發胖，可以作為減肥時的主食食用 。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多 。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒面就很美味了 。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發胖，還可以控制食欲，從而達到減肥的效果 。燕麥的可溶性派啟或膳食纖維，可以增加飽腹感 ， 也可以延緩肚子排空，降低旁叢饑餓感 。
燕麥一般都是沖泡食用 ， 就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片 。或者拿來熬粥食用，低脂美味，又健康 。
1、蕎麥
蕎麥不僅營養全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人群食用 。膳食纖維是人類的第七類營養素，它最大的作用就是，讓人很容易產生飽腹感 。蕎麥雖然口感不如大米和小麥面粉，但是減肥的時候吃蕎麥 ， 效果很好 。
女生減肥餐食譜大全31、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗 芝麻醬花卷一個 水煮雞蛋一個 拌胡蘿卜海帶絲一份 。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗 。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖) 。
1.2、午餐:飯一碗 牛肉燉蘿卜一碗 素炒西蘭花一份 涼拌青筍絲一份 。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可) 。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗 素炒豆腐一份 。
肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉 。根據個人喜好來選 。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜 。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨 。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量 。
制法:將鴨肉剁成小塊 。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用 。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效 。
2.2、黑木耳豆腐湯 。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許 。
制法:將黑木耳泡發,洗凈 。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用 。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用 。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用 。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高 。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感 。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果 。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險 。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳 。
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