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每天幾點(diǎn)跑步最好？




其實(shí)不管晨跑、午跑和夜跑，你什么時(shí)候跑總有利弊 。晨跑好處：提高神經(jīng)興奮，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間 。晨跑壞處：環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重 。午跑好處：身體處于最佳狀態(tài) 。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱 。夜跑好處：不錯(cuò)的減肥方式 。夜跑壞處：容易吹風(fēng)生?。話踩圓?。
1、晨跑
晨跑好處：提高神經(jīng)興奮 ， 養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
我們很多人從小就被灌輸 ， 早上鍛煉一天精神的說(shuō)法 。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來(lái)，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率 。同時(shí)，清晨跑步可以使人早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，促進(jìn)健康 ， 特別是對(duì)青少年人群 。
晨跑壞處：環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來(lái)?yè)p害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍 。
【每天幾點(diǎn)跑步最好？】另外，早晨血糖正處于低水平 ， 高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀 。
再者，早晨的環(huán)境問(wèn)題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng) 。
此外，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層 ， 其高度從200至1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣 ， 使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面 。這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來(lái)?yè)p害 。
2、午跑
午跑好處：身體處于最佳狀態(tài)
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰 。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡 。
此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇 。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn) 。即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對(duì)健康有益 。
午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱
對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛(ài)好者而言 ， 這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉 。另一個(gè)缺點(diǎn)是夏季天氣炎熱 ， 要注意防暑 。
3、夜跑
夜跑好處：不錯(cuò)的減肥方式
對(duì)于所有白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，夜跑成了最好的選擇 。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性 。
而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足 ， 能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用 。
晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈 。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式 。
夜跑壞處：容易吹風(fēng)生?。話踩圓?
除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問(wèn)題外 。出汗容易吹風(fēng)生病，不利于人體健康 。
人在跑步時(shí) ， 血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi) ， 這時(shí)吹風(fēng) ， 外部的風(fēng)寒能輕易鉆進(jìn) ， 埋下疾病的隱患 。
夜跑時(shí)由于光線差，容易出現(xiàn)交通事故 。建議路跑時(shí)要穿反光衣 ， 盡可能結(jié)伴跑，特別是女性 。

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