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有什么方法可以瘦身 有什么方法能快速而有效的減肥瘦身

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視 。可以只吃一根香蕉 ， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋 。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦 。但以6-8分飽為宜 。
4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐 。中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量 。
【有什么方法可以瘦身 有什么方法能快速而有效的減肥瘦身】5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來 。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發胖的機會 。
6、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通 。
7、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步 。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況 ， 要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠 ， 千萬別病倒了 。
8、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲 ， 增加脂肪燃燒的速度 。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話 ， 可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式 ， 不要太急于求成 。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減 。

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