跑樓梯鍛煉身體方法 怎么進行跑樓梯鍛煉
1、結合己的實際情況 。中老年人有不同程度的骨質疏松 ， 某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大 。因此 ， 這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系 。開始時 ， 應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔 。
2、在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉 。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。
3、同時 ， 要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力 。
【跑樓梯鍛煉身體方法 怎么進行跑樓梯鍛煉】4、爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直 。
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