昂臥起坐的正確呼吸做法
【昂臥起坐的正確呼吸做法】做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮 ， 使脊椎受損 。下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力 。
正確的仰臥起坐配合的呼吸做法：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí) ， 雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直 ， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2到3秒 ， 然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣 。
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