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俯臥式小燕飛動(dòng)作：在地板上俯臥臉朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)輕輕抬起，頭部也抬起，雙肩向后上方收起，同時(shí)雙腳輕抬，讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒鐘，恢復(fù)體位休息3-5秒鐘后再繼續(xù) 。
【小燕飛的動(dòng)作怎么做 小燕兒飛的動(dòng)作怎么做?】仰臥小燕飛動(dòng)作：人體仰臥在地板上，雙腳屈起與地成90度，以手臂為支點(diǎn)撐起腰腹部 ， 堅(jiān)持3秒鐘后恢復(fù)再繼續(xù) 。如果要增加難度可以把雙手合十放在胸口，僅用頭部和腳部支撐身體 。
站姿小燕飛動(dòng)作：身體立定后，雙手手心向外地側(cè)平舉，手指向上，滿滿地抬高雙臂做小燕飛狀，同時(shí)雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直 ， 50下為一組，4組為一次鍛煉，每組休息3分鐘 。
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