文章插圖
1、坐在地上 ， 讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立 。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方 ， 盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收 。
2、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方 ， 隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間 。
3、吸氣 ， 將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí) 。注意：如果你是剛開(kāi)始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開(kāi)的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子 ， 這樣你會(huì)感覺(jué)容易一些 。
【蝴蝶式坐姿正確方法 蝴蝶式坐姿訓(xùn)練】4、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部 ， 對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象 。
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