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1、方法一：雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可 ， 保持這動作10-30秒 。
2、方法二：雙肩下壓 ， 保持軀干的穩(wěn)定；搭檔原地站立，雙手叉腰 ， 保持沉肩，收腹 ， 輕輕推她的雙手向內(nèi)，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法 三角肌拉伸方法圖解】3、對于三角肌的拉伸時間并沒有明確規(guī)定，但其實(shí)最重要的是保證拉伸動作質(zhì)量，一般每個動作保持30秒，重復(fù)2-3組，保持呼吸自然均勻 。
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