1. 首頁 > 生活百科 >

十個有益于心臟的建議

生活百科 心臟

活動一下
每周做150分鐘的中等強度的有氧活動 。能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，每天運動30分鐘來完成的 。找到一種適合你居住場所的運動項目，如騎自行車上班，健步走，打網球，徒步旅行 ， 溜旱冰，打排球等 。
戒煙
吸煙是引發冠心病的主要根源之一 。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加 。
吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍 ， 而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因 。通過做一些簡單的生活方式的改變，你可以減少冠心病的風險 。戒煙一年之后，你患心臟病的風險會比吸煙者下降大約一半 。
控制體重
超重會增加你患心臟疾病的風險 。因此，你需要堅持一個低脂肪，多蔬果的均衡飲食方式，并結合大量的健身活動 。
少放鹽
想要維持血壓健康，請停止在用餐時加鹽，并減少烹飪時放入的鹽量，或者完全不放鹽 。相信你很快就可以習慣這樣做 。同時，你還要注意加工食品中的鹽分水平 。請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），那這份食物就是高鹽量的了 。
每天吃五種食物
【十個有益于心臟的建議】爭取每天吃五份水果和蔬菜，添加干果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜進你的意大利調味面或咖喱中 。
多吃深海魚
每周吃兩次深海魚 。像鯖魚，沙丁魚，新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，它們有助于人體抵御心臟疾病 。
“走除”壓力
如果你感到壓力很大，那么請出去走走并理清你的思想 。這將有助于你的思維放松，并能減輕神經緊繃感 。如果你喜歡快步走，可以將它列入你日常活動之中 。
中斷攝入飽和脂肪食物
飲食中的一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用 。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類 。
少喝酒
酒精可增肥 。如果晚餐喝酒了，到后半夜時，生命活動只能依靠消耗酒精來維持，其結果就是把脂肪留于體內 。也就是說，酒精雖不能直接轉化成體內脂肪 ， 但可間接增加體內脂肪 。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，四周后你就會增胖將近2公斤 。
另外，如果短時間內持續大量飲酒，有些人會發展為酒精性心肌病，出現心臟擴大、心力衰竭，表現為心悸、憋氣和心律失常等 。
閱讀食品標簽
當你去購物時，請看食品包裝上所含成分的標簽 。了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇 。

    推薦閱讀