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24節(jié)氣立冬 養(yǎng)生注重4個(gè)調(diào)養(yǎng)

立冬 生活百科

立冬是24節(jié)氣當(dāng)中最具代表性的一個(gè)了 ， 它代表著冬天的開(kāi)始 。很多人可能還不習(xí)慣，從外套到棉襖的轉(zhuǎn)換 。關(guān)于立冬該如何養(yǎng)生？本文將一一的闡述 ， 希望能幫到大家 。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補(bǔ)為主 。
在飲食上面，飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主 。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽 。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物 。
同時(shí)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是服用一些平和補(bǔ)品以增強(qiáng)體質(zhì) 。但也有一些注意事項(xiàng)：
1、吃冷吃熱要看體質(zhì)
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物 。
比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補(bǔ)虛的作用 。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物 。同時(shí)注意不要補(bǔ)過(guò)量，熱量攝入太多會(huì)聚在體內(nèi)，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄 ， 對(duì)人體平衡造成破壞 。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等 。這些食物最好和溫性食物一起吃 。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜 ， 就是很好的涼熱搭配 。
蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補(bǔ)氣 ， 還能消食 。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的人，不妨在烹調(diào)的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補(bǔ)的效果會(huì)更好 。
3、多吃涼菜
天冷時(shí)，人們喜歡吃油脂多 ， 高熱量食品，且活動(dòng)的做的比較少 ， 這時(shí)候肥胖就來(lái)了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽(tīng)我來(lái)支招，這時(shí)候你可以多吃些涼菜 ， 迫使身體在消化時(shí)自我取暖，消耗脂肪 ， 這樣肥胖我們就不怕了！
4、多喝白開(kāi)水
天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi) ， 能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝 ， 增加免疫功能 ， 有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死，因此每天可多喝些白開(kāi)水來(lái)保健康 。
二、起居調(diào)養(yǎng)
注重雙腳的保暖 。腳離心臟最遠(yuǎn) ， 足部受寒會(huì)導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥 。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng) 。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用 。
三、精神調(diào)養(yǎng)：
學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜 。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：
除防寒和進(jìn)補(bǔ)外，加強(qiáng)身體鍛煉也是必不可少的 ， 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng)，產(chǎn)生熱量增強(qiáng)，提高身體的免疫力、減少疾病 。可選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉 。
立冬養(yǎng)生 最好喝養(yǎng)生粥
在這個(gè)換季的時(shí)候，你是不是腸胃會(huì)覺(jué)得非常的不舒服 ， 尤其是在冬季，冬季的飲食切勿貪吃辛辣油膩食品，因?yàn)槲覀兊哪c胃還沒(méi)有從夏秋轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)，建議多喝粥，潤(rùn)養(yǎng)肺燥，避免對(duì)健康造成影響 。下面我們就詳細(xì)介紹幾種適合冬季養(yǎng)生的粥：
1、核桃粥 。
核桃仁30克，大米適量，水煮成粥 。核桃粥具有補(bǔ)益身體的作用 。適用于老年人、小孩體弱者 。
2、羊肉粥 。
選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁 ， 與1個(gè)蘿卜同燉，去膻味 。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥 。羊肉性溫?zé)幔蹈叩鞍住⒌湍懝檀际称罚境Ｊ逞蛉庵嗫梢鏆庋a(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎壯陽(yáng) 。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用 。
3、栗子粥 。
粳米250克，栗子50克，水煮成粥 。栗子粥具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨的作用 。適宜于腎虛腰酸、腿足無(wú)力以及中老年多尿者服食 。
4、芍藥知母紅糖粥 。
芍藥、桂心、防風(fēng)各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥 。芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用 。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥 。
5、人參粥 。
取人參3克 ， 置沙鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食 。適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用 。
經(jīng)常食用人參粥，對(duì)心肌營(yíng)養(yǎng)不良、冠狀動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用 。
6、二乳粥 。
需要鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥 。二乳粥具有補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟的作用 。適用于體質(zhì)衰弱、氣血虧損、病后虛羸、便秘等病癥 。
7、雞汁粥 。
母雞1只 ， 粳米100克 ， 精鹽少許，水煮成粥 。雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血、安養(yǎng)五臟的作用 。適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不足等病癥 。
以上幾種冬季養(yǎng)生粥的做法都非常的簡(jiǎn)單，我們不妨在寒冷的冬季為自己的胃做上一頓可口的飯 ， 讓它在冬季過(guò)得舒服些！
【24節(jié)氣立冬 養(yǎng)生注重4個(gè)調(diào)養(yǎng)】總結(jié)：立冬養(yǎng)生一共分為以上4個(gè)方面的調(diào)養(yǎng) 。要想擁有健康強(qiáng)壯的體魄，就得每天堅(jiān)持鍛煉 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。

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