有些人比較懶，不愿意經(jīng)常的跑來跑去 ， 到瑜伽館去學習瑜伽;有的人是因為工作太忙，沒有那么多的時間到瑜伽館進行練習 。但是瑜伽的妙處已經(jīng)深入人心，所以有些人就想自己在家中慢慢的學習、練習瑜伽 。那么，瑜伽能不能自己在家中學會呢？可以做些什么動作呢？
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣 ， 吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重復動作，工做3組 。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏 ， 腳尖繃直 。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重復3次 。然后交替腿重復 。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪 。
3.坐姿側(cè)伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部 。然后右手抓住右腳趾 ， 左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看 。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部 。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握 ， 同時挺起胸部 。輕輕抬起下巴看上天空 。
5.扭轉(zhuǎn)式
【自己在家可以學習瑜伽嗎？】坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn) 。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿 。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部 。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作，可以自己試著在家中做一做 。但是如果有條件的話 ， 最好還是到瑜伽館中跟著教練來練習 ， 這樣做的動作才會更加的規(guī)范、準確、到位，練習起來，才會真正讓練習瑜伽的效果發(fā)揮出來 。
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