鍛煉胸肌是很多男孩子們的夢(mèng)想，都會(huì)想象自己會(huì)擁有一個(gè)胸?。?這樣會(huì)讓整個(gè)人了看起來(lái)魅力十足，但是胸肌又不是一日就來(lái)的 ， 是需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間 ， 堅(jiān)持做鍛煉才會(huì)得到的，而鍛煉胸肌的過(guò)程中讓很多男性還擁有了一個(gè)健康的身體，這樣免疫力還會(huì)更好，而很多人喜歡徒手來(lái)鍛煉胸肌，那么這個(gè)徒手鍛煉胸肌有哪些方法呢？
步驟/方法
俯臥撐(push-up)是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上 。
練習(xí)方法
1. 普通練習(xí)法
按規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí) 。
2.
負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物 。
3.
擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌 。也可擊掌多次，是能力而定 。
騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種 。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度 。
使用方法
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次 。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，分為不停頓和可停頓兩種 。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后 ， 計(jì)算所用的時(shí)間 。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定 。
一、手指功法 。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加 ， 著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖 。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后 ， 再逐漸放到水平地面來(lái)練 ， 以防手指受傷 。
二、鯉魚(yú)臥蓮式 。
身體側(cè)臥 ， 單拳或單掌著地(一般是單拳) ， 斜撐地面 ， 雙腳交叉斜撐 。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡 。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐 。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。
三、倒立式 。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按 。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。
【徒手鍛煉胸肌的方法】以上這些方法都是可以用來(lái)做徒手鍛煉胸肌的方法，這些方法非常的適合我們的老百姓，很多次人都買不起健身器材，這樣的方法不用這些健身器材也是可以鍛煉出好的胸肌來(lái) ， 讓我們更多的人在沒(méi)有經(jīng)濟(jì)條件的情況下也能夠鍛煉身體，擁有肌肉，擁有魅力，同時(shí)也提高了身體的免疫 。
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