俗話說：“飯后百步走，可以活到99”，真的如此嗎？飯后多久可以運動？飯后吃什么好？下文告訴你答案，一起去文中看看了解下吧！
常言道：“飯后百步走 ， 活到九十九”，而且就連當下，很多人也都喜歡在飯后走一走，“消化消化食兒” 。飯后多久才運動也是講究極多的，如果飯后走路不當，不但起不到消化鍛煉的效果，還會適得其反，讓你的身體很受傷 。
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語，而且就走路本身來說就是一種比較健康的運動 。但是“飯后百步走”不能想當然，不能想怎么走就怎么走，醫(yī)學專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響 ， 甚至有一些人壓根就不適合飯后立即走動 ， 需要休息會兒再散步 。此外 ， 在”飯后百步走“的具體含義上我們也都存在著一定的誤解 。“飯后百步走”的真正意思是“飯后擺步走”！
“飯后百步走”的真正含義
一直以來 ， 大家對于這句古語都存在著一些誤解 。實際上 ， "飯后百步走"并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達 。專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人 。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收 。
而"飯后"指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動 ， 而晚飯后，晚飯后半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是"飯后百步走，能活九十九"的真正含義 。
飯后應該什么時候走，怎么走，走多少？
飯后應什么時候走？
一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取 。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合 。進食后馬上站起來走路 ， 無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序 。
因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用 。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運動 ， 不然會造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征 。
飯后應該怎么走？
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方 ， 結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收 。正確的走法可以用"閑庭信步"來形容 。
如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走 。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行 。除此之外 ， 天氣和節(jié)氣也很重要 。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好 。
飯后應該走多少？
根據(jù)每個人的身體情況 ， 飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇 。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些 。
飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保?。?是健康生活的良好習慣 。
哪些人不適合飯后百步走？
飯后散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合 。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路 。但一段時間后，就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少 。到醫(yī)院一檢查，原來是胃下垂 。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔 ， 尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂 。因此，感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕后 ， 再去散步 。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部 ， 以促進胃腸道對食物的消化吸收 。患有胃下垂的人飯后最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動 。
此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：
患冠心病、心絞痛的人 。進食后立刻進行大運動量活動 ， 有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死 。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快 。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者 。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步 ， 馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥 。高血壓患者散步時最好上身挺直 ， 否則可能壓迫胸部，影響心臟功能 。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地 ， 否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈 。
患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人 。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復 。
貧血、低血壓的人 。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血 ， 出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥 。一般來說，這類人可選擇早起散步 。
小貼士：飯后拍打散步 舒筋活絡消疲勞
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的 。特別是對于每天坐在辦公室 ， 筋骨都不舒展的上班族 ， 應該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處 。拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功 。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用 。
飯后不宜做什么
您吃飯后都喜歡做什么呢？看看電視、聊聊天、抽顆煙、還是出去走走呢？您認為哪些事情是飯后不應該做的呢？隨小編一起了解下“飯后不宜做什么”，看看和您的見解是否一樣：
飯后吃水果
飯后吃水果好嗎？不少人喜歡飯后吃點水果 ， 認為這樣有利于清口 。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能 。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時才能緩緩排除 ， 飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化 。
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸 ， 飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作 。
飯后吸煙
有人認為 ， “飯后一顆煙，賽過活神仙 。”事實上，這種做法對人體危害是極大的 。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運動 。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收 ， 對呼吸、消化道都有很強的刺激作用 ， 無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害 。
飯后飲水
飯后馬上飲水會稀釋胃液 ， 使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病 。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了 ， 汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導致急性胃擴張 。
飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加 ， 輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀 。因此 ， 最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯 。
飯后開車
飯后由于消化的需要 ， 血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài) ， 這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍 。因此，飯后1小時再開車更安全 。
飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣 。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良 。
飯后放松褲帶
多人吃飯過量后感覺撐得慌 ， 常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂 。長此以往，就會患上真的胃下垂 。
飯后“百步走”
飯后“百步走” ， 非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象 。
對于飯后不宜做什么，您了解了嗎？有哪些是您以往的認知誤區(qū)要及時的改正過來呀！希望您可以開心的用餐、擁有健康的飯后生活！
【飯后如何百步走 才能活的更長久】總結(jié)：綜上所述，飯后百步走，一定要走對了才能養(yǎng)生保?。Ｍ隕纖檔惱廡?，大家一定要警惕哦！
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