目錄：
第一章：養(yǎng)生小常識 飯后“八不急”
第二章：養(yǎng)胃必知 飯后什么姿勢對消化最好
第三章：飯后百步走 怎么走才養(yǎng)生
說到飯后，我們會想到什么“飯后百步走”、“飯后刷牙”、“飯后吃水果”等和飯后保健有關(guān)的知識，可是現(xiàn)在科學(xué)證明，飯后有8個件事可是不能做的哦~那么飯后八不急都是指的什么呢？飯后如何做好養(yǎng)生保健呢？
養(yǎng)生小常識 飯后“八不急”
民間早就流傳一句順口溜：飯后一支煙 ， 賽過活神仙 。不管這是一種調(diào)侃也好 ， 還是真有人奉其為養(yǎng)身寶典 ， 不過不要忘了這句話：“健康是要講科學(xué)的！”其實我們許許多多的習(xí)慣可能都是錯誤的，不知道您注意到了沒有 。其中飯后有“八不急”，就是很經(jīng)典的保健常識 。
一、不急于吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍 。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管 。
專家分析：從醫(yī)學(xué)角度來分析一下飯后吸煙的害處，是很明顯的事實 ， 顯而易見 。當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立刻全面運動起來，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動 。此時人體內(nèi)的胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開；而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸 。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，煙霧中的有害物質(zhì)對呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物堿類物質(zhì)就會大量進(jìn)入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害 。所以說，飯后吸煙害處是很大的 。
二、不急于飲茶
專家分析：茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失 。而且飯后立即飲茶茶水會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化 。此外，茶水中含有的單寧酸還會促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固 ， 影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的負(fù)擔(dān) 。
小編支招：在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶 ， 應(yīng)待飯后一小時胃內(nèi)食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響 。
三、不急于洗澡
俗話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間 ， 其實不然，剛吃飽飯的時候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應(yīng)減少，如果這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大 ， 就會使供給消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡 。
小編支招：飯后可以先休息一到兩個小時后再做洗澡的打算 。
四、不急于上床
俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩” 。飯后立即上床容易發(fā)胖 。
小編支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺 。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此 。
五、不急于散步
飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收 。特別是老年人 ， 心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象 。
專家分析：人的胃在飯后是處于充盈狀態(tài)的 ， 即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能 。
小編支招：飯后適當(dāng)休息30分鐘，待胃內(nèi)的食物適當(dāng)消化后，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響 。
六、不急于開車
事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍 。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤 。
七、不急于吃水果
“飯后一只果”被奉為金科玉律 ， 隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強了，許多人認(rèn)為飯后吃點水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配 。無論是在餐廳、飯店 ， 還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習(xí)慣，因為，飯后馬上吃水果會影響消化功能 。
專家分析：由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時的消化過程，才能緩慢排出 。如果人們在飯后立即吃進(jìn)水果 ， 就會被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀 。如果人們長期堅持這種生活習(xí)慣，將會導(dǎo)致消化功能紊亂 。
八、不急于松褲帶
飯后放松褲帶 ， 會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂 ， 出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病 。
養(yǎng)胃必知 飯后什么姿勢對消化最好
胃痛可以喝牛奶嗎？
可以，其實喝牛奶還能緩解胃痛 。牛奶中的蛋白質(zhì)能中和胃酸而使胃痛緩解 。但如果喝牛奶容易腹脹或腹瀉，就不要用這法子 。
有胃病或消化不良問題的人可以吃稀飯嗎？
因人而異 。稀飯熬煮的時間比較久，會將米粒分解成雙糖或單糖，碳水化合物最容易刺激胃酸分泌，有的人還會嘔酸水 。還有的人認(rèn)為吃稀飯容易餓 ， 不知不覺就吃得多 ， 刺激胃酸分泌得更多，所以會不舒服 。其實，如果想要好消化，吃干飯時多咀嚼幾下，效果是一樣的 。
吃飯配湯對消化有沒有影響？
只要多嚼 ， 就沒關(guān)系 。平常吃飯時喝點湯無妨，就怕是將飯和湯稀里呼嚕吞下去 。這樣飯進(jìn)胃里時還是一粒粒的，就容易消化不良 。
胃痛多吃蘇打餅干有效嗎？
別餓過頭最重要 。蘇打餅干可以中和一點胃酸，不過效果和其他食物差不多 ， 好處是在于方便攜帶 。重點還是不要餓過頭，讓胃酸過多而引發(fā)胃痛 。
胃不好的人能吃甜食嗎？
能吃用醋做的菜嗎？不能 。不只是甜食，太甜、太酸、太油膩的食物對胃腸來說都是負(fù)擔(dān) 。醋是酸性食物，會使胃酸增加，胃食道逆流的癥狀更嚴(yán)重 。
飯后什么姿勢對消化最好？
稍微站一站 。用餐后 ， 血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化 。如果做劇烈運動，使血液流往他處，容易消化不良 。容易嘔酸水 ， 或有胃灼熱感的胃食道逆流的人，盡量不要飯后躺著或坐下來趴著，容易讓胃酸逆流到食道，使癥狀加劇 。
胃不好要忌煙酒嗎？
煙要戒，酒少喝 。香煙里的尼古丁和咖啡堿會改變胃腸黏膜的血液循環(huán)，并刺激胃酸分泌 。曾有研究顯示，有抽煙習(xí)慣的消化性潰瘍病人 ， 即使做過幽門螺旋桿菌殺菌治療，也不容易痊愈，只有戒煙后，潰瘍癥狀才好轉(zhuǎn) 。
至于酒，酒精會增加胃液與胃酸分泌、破壞胃黏膜抵抗力，引發(fā)胃炎 。啤酒會產(chǎn)氣，對腸胃刺激大 。白酒含酒精成分高，對胃刺激大 。紅酒能降低胃酸，所以胃不好的人，不妨選擇喝一小杯紅酒 。
飯后百步走 怎么走才養(yǎng)生
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語 。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響 。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧 。
飯后緩行“以動助脾”
專家指出 ， 脾為后天之本 ， 人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系 。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道，因為中醫(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾 。
飯后半小時后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利 。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能 。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理 。
但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步 。同時，需要注意的是，“食飽不得急行” 。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行 ， 不宜緩行者也可擺擺手足 。還有 ， 部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等 。
飯后立即走動透支體能，不利消化
飯后匆忙走動所消耗的能量（能量食品），實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位 ， 使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少 。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果 。
什么樣的人不適合飯后百步走？
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人 。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘 。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂 。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動 。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少 。
【養(yǎng)生小常識 飯后保健康牢記“八個不急”】結(jié)語：吃完飯不妨先休息一下，過15分鐘再開始做一些飯后適合做的事吧，切記千萬不要過“急”哦~
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