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怎么才能練出完美的胸肌？

生活百科 胸肌

對于男性來說，有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些，尤其是那些電影明星的胸?。蓯強瓷先ト萌聳窒勰?。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸?。?這樣能夠充分的在生活中展現自己的雄風 。其實，鍛煉胸肌是需要長期堅持以及需要付出汗水的，只要持之以恒，胸肌還是很好鍛煉出來的 。
主打動作：主打動作即最基礎最有效的動作，一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推 。
平板杠鈴臥推：經典的復合動作，上肢力量提升最為經典有效的動作，動作過程網上有，此處不再描述 ， 訓練時盡量使杠鈴桿觸胸，觸點位乳頭或乳頭上方少許，握法采用寬距全握，全握即拇指也參與握桿的握法 ， 也叫環握，此種握法更為安全，臥推時注意掌握杠鈴平衡，次與次之間可以稍有停頓，該停頓時間是為了讓杠鈴恢復平穩 ， 待杠鈴平穩之后再進行下一次臥推，注意體會胸肌收縮的感覺，很多人反映體會不了胸肌發力的感覺，其實也沒有關系 ， 臥推的發力本來就主要靠三頭和肩前束，附帶會刺激胸部，就算你找不到胸肌發力的感覺，只要動作正確，對胸肌會有刺激的，一時半會看不出進步，堅持就行 。
平板啞鈴臥推：與杠鈴臥推相比，啞鈴臥推更加自由，更容易找到感覺，如果要對比杠啞鈴臥推的優缺點的話，可以這樣說，杠鈴臥推偏重于增加你的力量，啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部 。
全面的胸肌訓練計劃，每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推：5*8-12
上斜啞鈴臥推：5*8-12
下斜臥推：1*8-12
雙杠臂屈伸：1*力竭
平板啞鈴飛鳥：3*12-16
上斜啞鈴飛鳥：2*12-16
下斜啞鈴飛鳥：2*12-16
器械夾胸：4*力竭
俯臥撐一組20
【怎么才能練出完美的胸肌？】有很多男性本身就具備了完美身材的條件，個子高，體型比較見狀，如果稍加鍛煉的話，成為一個肌肉男也是很簡單的 。可是有一些人身體條件雖然好可是沒有多大的恒心以及耐心，總是鍛煉兩天就徹底放棄了 。而那些沒有先天條件的男性經過長期鍛煉都成功了 。這意味著什么？那就是要想鍛煉胸肌，還是要堅持 。

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