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減肥運動瘦腿有哪些？

生活百科 瘦腿

小編在快快樂樂的過完一段假期后，發現一個可怕的現象，腰圍寬了一點點，至于這一點點到底是多少，小編就保密了 。沒辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個好辦法----做減肥運動 。小編就每天都在鍛煉，經過一段時間后，小編真的還是瘦了下來，現在 ， 小編就像大家介紹一下我的減肥運動：
瘦腿動作
Step1： 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準 。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部 。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直 。
Step2：兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向 。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面 。保持20秒即可 。
Step3：兩腿分開的距離為一個拳頭 ， 腳尖朝前 ， 臀部抬起，四肢撐地 。膝蓋伸直，腳后跟上下運動 。進行20次 。
Step4：兩腳底相對約距離為一個手掌 。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內側，膝蓋盡量往地面壓 。保持這個動作20秒 。
提臀動作
Step1：平躺兩臂抬起，背部伸直 。腳后跟并起，腳尖45度角打開 。收緊臀部20秒 。
Step2：兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離 。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線 。兩膝外側均等張開，腳底外側擠壓地面，給予臀部刺激 。保持10秒 。
Step3：保持骨盆的位置，兩膝均等打開 。腳底外側擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起 。保持15秒 。
Step4：膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了 。在做這個動作時最好有人幫忙 。
【減肥運動瘦腿有哪些？】根據小編的親身經歷 ， 這些減肥運動別看簡單，但是效果真的不錯，還是那句話，只有堅持才能勝利 。不過 ， 其實有句話 ， 能吃是福 。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力 ， 只要堅持運動，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個美女哦 。

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