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散步對肥胖者減肥有用嗎？

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散步，對一個青年人來說是個及其容易的運動，因為我們每天都離不開走路 。現在生活水平是提高了，很多的交通工具都替代了散步 。不過我們還是要擅于散步 ， 多走路不僅有助于全身血液的暢通，還有減肥的功效 。而散步對于老年人來說，則是很好的運動，比如晚飯過后出去走走 ， 既有利于不積食，還有利于身體的健康 。
【散步對肥胖者減肥有用嗎？】
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步 ， 每分鐘大致走60~80米 。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到顯效 。如果你已經打算開始健步行走 ， 不妨多試幾種花樣散步方法 ， 將瘦腿提到第一位 。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人 。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部 ， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
散步呢是一個很好的習慣，不管是青年人還是老年人還是兒童都應該散步，俗話說：“飯后百步走 ， 活到九十九”，散步不僅能有助于消化，還能減肥，特別是有助于瘦腿 。散步既然對于我們任何人來說都是一件好事我們何樂而不為呢 。

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