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跳繩減肥法 專家教你怎樣進行跳繩減肥

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在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量 ， 而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡 。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。據統計，采用跳繩減肥方法的人
，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤 ， 甚至更多 。
跳繩減肥方法
跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運動 。
【跳繩減肥法 專家教你怎樣進行跳繩減肥】跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
女性跳繩減肥要循序漸進
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進 。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時 。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了 。跳繩的時間 ， 一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩 。
不要跳得太快 ， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要達到最佳的減肥的功效 ， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可 。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后 ， 才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉 ， 才算是真正結束運動 。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏 。
4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動 ， 跳繩后則可作些放松活動 。

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