自古魚與熊掌不可兼得 。雖然燒烤食品對我們的健康有很多危害 ， 但有時又抵擋不了它的美味誘惑，偶爾想滿足一下口腹之欲時，如何讓它導致的健康的危害降到最低呢？也就是我們怎么才能在兼顧健康的同時又能一飽口福呢？在選擇正規(guī)的衛(wèi)生條件比較好的燒烤店的前提下，特為您推薦以下幾種減少燒烤毒性的吃法：
1、如果能夠?qū)颈P控溫 ， 讓它保持在160度以下，至少不要超過200度，就可以大大減少致癌物的產(chǎn)生 。韓國有些烤肉店正是這樣做的，烤盤散出的煙氣從下面抽走，而且有效控溫讓肉不會焦糊 。
2、和果蔬一起吃：新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C和維生素E ， 其中維生素C在胃內(nèi)具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結(jié)合的作用，從而可減少致癌物亞硝胺的產(chǎn)生，而維生素E具有很強的抗氧化作用 。許多常見的蔬菜和水果中含有大量纖維素 ， 對腸道有很好的清理作用，可以促進致癌物的排出 。用生的綠葉菜裹著烤肉吃，也可以大大降低致癌物的毒性 。
【減輕燒烤危害的七種吃法】研究發(fā)現(xiàn)，葉綠素含量越高，消除致癌物的致突變作用效果就越好 。所以 ， 那些綠生菜葉子可不僅僅是墊盤子的裝飾品，它們其實是健康吃烤肉的重要組成部分 。韓國人非常注意這一點，總是用大量的生蔬菜來配合烤肉吃，再配些用發(fā)酵大豆制成的醬湯和乳酸發(fā)酵制成的泡菜 。用番茄醬和檸檬汁涂在烤肉上吃 ， 可以減少致癌物的危害 。
3、細嚼慢咽：因為人的唾液中有過氧化酶，他能分解食物中的部分致癌物質(zhì)，但前提是食物在口中咀嚼需30次以上 。特別是對于兒童來說，其消化系統(tǒng)還未完全發(fā)育成熟，家長更因該提醒他們慢慢咀嚼 。同時，慢慢咀嚼也是一種享受，使美味蕩漾在舌尖，唇齒留香 。
4、選擇脂肪少的肉類：盡管油脂在燒烤過程中會產(chǎn)生誘人的香氣，但還i是建議少選擇帶皮或肥肉過多的部位，因為這些被分解的脂肪滴在火上再與肉里的蛋白質(zhì)結(jié)合，就會產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。如可以選擇無骨雞胸肉、鴨胸肉和瘦牛肉等低熱量肉類 。
5、添加香草調(diào)味料：因為百里香草及鼠尾草里的某些物質(zhì)可以阻礙雜環(huán)胺類對健康的損害：芥末可以抑制燒烤時產(chǎn)生的有害物質(zhì)對健康的損害，而且一點點的量就足夠 。研究發(fā)現(xiàn)，用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等腌制肉片 ， 可以減少烤制時致癌物的產(chǎn)生數(shù)量 。
6、鮮啤酒去烤毒：這是德式燒烤的吃法 。這樣可以使吃進體內(nèi)的雜環(huán)胺類失去戰(zhàn)斗力，當然必須是新鮮的啤酒，某些沒有酒精的飲料就沒有這個效果 。
7、用微波爐燒烤：微波爐里做燒烤，解決了過去在油炸食品時室內(nèi)所產(chǎn)生的油煙污染 。
如果在吃烤肉的時候，控制肉類的數(shù)量 ， 增加蔬菜和薯類的數(shù)量，至少做到一份薯類，一份蔬菜，再加上一份肉，營養(yǎng)平衡就能大大改善，也能在很大程度上避免血脂和血壓上升的麻煩 。最令人高興的是，還有利于減少誘發(fā)腸癌的危險 。
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