現代的生活 ， 我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著 。
讓我們勇敢面對焦慮吧，在你打開電視看新聞之前，世界上確實有太多的事情讓我們煩躁 。這意味著，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿 。
當你想要解決問題的時候 ， 焦慮是有用的 。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了 。
【五個快速讓自己放松的技巧】解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單 。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法 。
所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步 。事實上這個方法是由心理學設計出來的，最開始用于罹患癡呆癥的人（Paukert etal.，2013） 。因為這個原因，這個方法非常關注行為層面的放松，而對認知的層面關注較少 。這和我們這里的目的剛好符合：認知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化 ， 但行為動作的放松，每個人都可以做 。
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了 。為什么？因為好像我們已經知道的答案 ， 你也許認為自己知道是什么讓你焦慮 。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的 。你什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮 。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養(yǎng)成的這個領域 。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識 。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】 。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦 。
對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息 。
所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸） ， 試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出 。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了） 。這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑） 。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？
關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示 。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！” ， 但是這些必須是對你最有效果的 。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你 。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情 。
但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好 。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好 。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動 。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了 。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時 ， 你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情 。
試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面 。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的 。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題 。有時當你感到焦慮的時候 ， 沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了 。
然后 ， 因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠 ， 從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠 。
跳出這個循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助 。這個是關于養(yǎng)成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息 。（
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