91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 生活百科 >

如何去除自卑的思維方式

生活百科 思維方式

改變你看待自己和人生的方式能夠有效提高自尊 。認(rèn)知行為療法在改變不健康的思維和行為方式上尤其有效 。認(rèn)知行為療法能讓你重新認(rèn)識并挑戰(zhàn)自己，最后用更為積極客觀的想法來代替消極和失真的想法 。
以下五個步驟基于認(rèn)知行為療法的原則 。當(dāng)你采取這五個步驟時 ， 如果用日記的形式記下你的想法，經(jīng)驗和觀察會更加有效 。
第一步：確定令人不安的條件或情況
想想你的生活中哪些事在困擾你并且貶低你的自尊 。你也許容易動怒，總以為會發(fā)生最壞的事，而你想改變這樣的個性和行為 。你也許在與抑郁做斗爭 ， 覺得對改變生活處境無能為力，或者愛人逝世 ， 或者沒有獲得提升，或者孩子離家出走 。又或者你想改善跟伴侶、家人、同事的關(guān)系 。
第二步：認(rèn)識你自己的信念和想法
【如何去除自卑的思維方式】一旦你界定了困擾你的情境，注意你相關(guān)的想法 。包括你對自己說些什么 ， 你覺得這樣的情境對你來說意味著什么，以及你對自己、別人和事件的看法 。你的想法也許是積極的，消極的或者是中性的 。它們可以是理性的——基于事實和推理 ， 也可以是不理性的——基于錯誤的想法 。
第三步：指出消極和錯誤的想法
你對特定事情的想法會影響你的反應(yīng) 。對人和事消極或失真的想法，會導(dǎo)致不健康的身體 ， 情感和行為反應(yīng) 。包括：
1. 身體反應(yīng)，比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳過快、胃病、盜汗和睡眠問題 。
2. 情緒反應(yīng)，比如注意力難以集中，覺得沮喪、憤、悲傷、緊張、自責(zé)、憂慮 。
3. 行為反應(yīng)，比如在不餓的時候也吃，避免工作，比平時更加努力的工作，獨處的時間越來越長，怨天尤人 。
第四步：挑戰(zhàn)消極和錯誤的想法
你對處境的認(rèn)識也許可以換一種看法，所以檢查你思想的準(zhǔn)確性 。問問你自己，你關(guān)于處境的想法是否出于事實和邏輯，看看是否還有其他解釋 。
你也許不能很容易的發(fā)現(xiàn)你想法中的錯誤 。大多數(shù)人對自己和生活有著長期以來形成的自動的模式 。這些想法對你來說是再正常不過了，是事實，可是許多僅僅是觀點和態(tài)度 。
以下思維模式會蠶食你的自尊：
1. 全或無的思維方式 。你用全好或者全壞的方式看待事物 。比如，“假如我在這份工作上失敗了 ， 我就是一個徹底的失敗者 。”
2.心理過濾作用，只用消極的方式看待 ， 歪曲了一個人或者處境甚至你整個的生活 。比如，“我在報告里犯了一個錯誤，現(xiàn)在每個人都會認(rèn)為我是個失敗者了 。”
3. 把積極的想法轉(zhuǎn)換成消極的 。你通過“那算不了什么”來貶低你的成就和其他積極的經(jīng)歷 。比如“只是因為那考試太簡單了 ， 所以我才考的不錯 。‘
4. 跳入消極的結(jié)論 。沒有證據(jù)就得出消極的結(jié)論 。比如”我的朋友沒有給我回郵件，因為他們生了我的氣 。“
5. 對事實的錯誤感情 。比如，”我覺得自己像個失敗者 ， 所以我一定是個失敗者 。“無論一種感覺多么強烈，它不是事實 。
6. 自我擊敗 。你低估你自己，擊敗自己 。這會帶來對一種情境的過激反應(yīng) 。比如，”我配不上任何更好的東西 。“”我又虛弱又愚蠢又丑陋 。“
第五步：改變你的想法和信念
最后一步是用積極的想法代替消極的想法 。這樣能夠讓你用建設(shè)性的方法去處理問題，增強你的自尊 。
這一步會是困難的 。思想經(jīng)常是毫不費力的自然產(chǎn)生 。控制或者改變想法是費勁的 。想法經(jīng)常是有力的而且不是出于邏輯 。用正確的替代讓你沮喪的想法需要時間和努力才能學(xué)會 。
1.運用充滿希望的結(jié)論 。對你自己溫和些，鼓勵你自己 。樂觀是自我實現(xiàn)的預(yù)言 。這就是假如你認(rèn)為你的未來不太妙，也許你就會真的絆倒 。試著告訴你自己”雖然很難，我還是能夠搞定 。“
2. 原諒你自己 。每個人都會犯錯 。錯誤并不代表你永遠是這樣的人了 。它們只是時間的一個片段 。告訴你自己：”我是犯過錯 ， 但是這并不會讓我成為一個壞人 。“
3.避免用”應(yīng)該“或者”必須“這樣的論斷 。如果你發(fā)現(xiàn)你的想法里充滿了這些詞 ， 你可能就在對自己和別人做不合理的要求 。把這些詞清除出去，會讓你和別人有更加合理的預(yù)期 。
4. 聚焦在積極方面 。想想你生活中好的一面，”最近生活中有哪些事比較順利？“過去我是用了哪些個性來處理具有挑戰(zhàn)性的局面？”
5.重新定義讓你不安的想法 。有了消極的想法不見得一定要用消極的方式反應(yīng) 。把它們當(dāng)作一個信號吧 ， 用新的更健康的思維方式思考吧 。問問你自己“我的那種力量可以讓我用更有建設(shè)性的方式反應(yīng)？”“我要如何思想和行為讓它壓力更小些 。”
6.鼓勵你自己 。相信你自己能夠做出積極的改變 。就像對待一個你愛的人一樣對待你自己 。告訴你自己“我現(xiàn)在干的不錯 。也許并不完美，可是我的同事都說干的不錯 。”
達到健康的心理狀態(tài)
對自己有個平衡客觀的看法，接納自己作為一個人的價值能夠讓你覺得更快樂更自信 。這樣對其他人有好的影響，包括你的孩子、家人和朋友 。

    推薦閱讀