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做好十件事 開發(fā)大腦更聰明

大腦 生活百科

俗話說：笑一笑，十年少 。不僅如此，大腦也喜歡人們笑，笑讓思維變得更敏捷的同時(shí)也激發(fā)了大腦活力 。做好大腦喜歡的10件事情，促進(jìn)腦神經(jīng)健康，激活神奇的大腦，讓你的“腦瓜子”更靈光！
1、培養(yǎng)愛笑個(gè)性
專家表示，微笑會(huì)刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷 。人們要多和有幽默感的人交往 ， 這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力 。
所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個(gè)性，并且多結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對(duì)大腦都有好處 。
2、強(qiáng)迫“動(dòng)動(dòng)腦”
研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認(rèn)知 ， 可強(qiáng)化腦部額葉的神經(jīng)，增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力 。專家表示，能讓你去動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法 。最推薦的是橋牌和適度打麻將 。每天花幾個(gè)小時(shí)從事對(duì)自己具挑戰(zhàn)性的智力活動(dòng) ， 如多解決復(fù)雜問題、聽演講、下棋、看科學(xué)電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路 。
3、多動(dòng)筆寫寫字
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與用手寫字相比，用鍵盤打字對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激更少 ， 思維也會(huì)受到一定限制 。寫字越少，大腦相應(yīng)部位就越浪費(fèi) 。另外，如果你習(xí)慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手 。偶爾改改自己的習(xí)慣，可以使大腦得到更多鍛煉 。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用，提高大腦敏捷程度 。
4、主動(dòng)打個(gè)呵欠
【做好十件事 開發(fā)大腦更聰明】研究發(fā)現(xiàn) ， 打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制，因?yàn)榇蚬纺軌蚪o大腦降溫，從而提高大腦的工作效率 。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色 。因此每天不妨有意識(shí)地打幾個(gè)呵欠 ， 先來(lái)幾個(gè)假的 ， 真的呵欠就會(huì)被引出來(lái) 。
5、列個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
研究發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞 。參試者每周鍛煉4次 ， 連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善 。因此 ， 專家建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次 ， 跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康 ， 保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，強(qiáng)化大腦重塑能力 。
6、安排適當(dāng)放松
做好身體的“老板”，才不會(huì)遭“員工”罷工 。專家表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì) 。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲”，而是用心感受身體每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞 。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個(gè)動(dòng)作可以恢復(fù)大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果 。
7、善于結(jié)交朋友
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社會(huì)交往能力直接影響著他的腦力 。專家表示，與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解，也為組織和參與各項(xiàng)活動(dòng)提供了必要的動(dòng)力 。交新朋友 ， 或者和老朋友做點(diǎn)新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗(yàn)，都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng)，激活大腦年輕狀態(tài) 。
8、保持樂觀心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，適度樂觀的幻想對(duì)腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵 。對(duì)未來(lái)有信心且非常樂觀的人，大腦某一部分的活性高于別人 。而且 ， 大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)，是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域 。越是樂觀充滿信心 ， 越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng) 。
專家提醒 ， 凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法，造成大腦負(fù)擔(dān)過重，往往變得更焦慮 。因此不妨保持樂觀的心態(tài)，讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，很多事就可迎刃而解了 。
9、靜下心來(lái)打坐
專家多年研究后表示，適時(shí)冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作，改善認(rèn)知與心智作用 。由冥想活化起來(lái)的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒 。
因此，神經(jīng)心理學(xué)家認(rèn)為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進(jìn)行，其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì) 。
10、每天跟身體交流
多跟自己的身體進(jìn)行互動(dòng)，可以提升腦力，比如自言自語(yǔ)其實(shí)就是身體在對(duì)大腦說話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)很好的方法 。專家解釋，如果你懶散地躺著，大腦會(huì)認(rèn)為你正在做的事不重要 。因此，思考問題時(shí)，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西，或下意識(shí)地敲敲桌面 ， 能夠讓大腦保持警覺 。
另外，散步或室內(nèi)踱步也是思考問題的好方式 。

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