精神病學(xué)上創(chuàng)傷一般被定義為“超出一般常人經(jīng)驗的事件” 。創(chuàng)傷通常會讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感 。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無法抵抗的 。提到心理創(chuàng)傷，我們就會想到戰(zhàn)爭，洪水，地震、火災(zāi)及空難等等 ， 其實心理創(chuàng)傷遠遠不只是這些強大的事件 。
還有在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙L期經(jīng)驗到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力 ， 都會促進心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)在人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生 。心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎麼辦呢？不要急，下面給大家介紹6種方法，希望對有心理創(chuàng)傷的朋友有所幫助 。
一、省察過去的傷痕
首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人，認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況 。心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”，了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視 。
從心理學(xué)的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng)，通常與小時候的原生家庭有關(guān) 。
人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情 。如果你的父親曾對你很絕情，試著用新的角度來看，你可能會了解原來父親也是不得已的 ， 或是他只不過是不小心講了一句話，對你的傷害卻是那么真實、那么的深 。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來 。縱使父親對你的傷害是有意的 ， 心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進而饒恕他 。孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時，有時會造成很深的傷害，但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時的情況 ， 傷口也就沒那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要 。
二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)
人際互動時，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài) ， 了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問題出在哪里？
第一種是“討好型”，以“討好人”來保護自己 。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語 ， 主動上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言 ， 希望天下所有人都愛他 。但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現(xiàn)狀況 。每個人應(yīng)該不斷成長 ， 學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題 。
第二種是“攻擊型”，在人還沒有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個人保持距離 。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷 ， 但付出的代價太大了，因為他內(nèi)心其實很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外 。
第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人 ， 只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀 。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己 ， 不和別人互動，也不把心事告訴別人 ， 似乎離群索居，很難與人深交 。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉 ， 卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事 。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂 。
三、寫情緒日記能更了解自己
除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外 ， 我們還可以多看書，多聽有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動 。嘗試寫“情緒日記” ， 仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應(yīng)，把這類事情記錄下來，對于自己的成長、心理復(fù)建很有幫助 。
如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經(jīng)歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴仆，受其控制 。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒 ， 往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發(fā)出來 。因此我們要常常自省 ， 學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒 。當(dāng)我們進入情緒過激的危機狀態(tài)時，正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機會，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作 。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來 ， 借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考 。
四、運用生命線回溯過去
追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下 。在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史 。譬如你記得在四歲時，全家出去玩 ， 非常愉快，那么就在線上寫個“4”，然后把這個美好的回憶記在“4”的上方，七歲時，因為數(shù)學(xué)沒學(xué)好被爸爸打了一頓，這個負面的經(jīng)歷就寫在“7”的下面等 。
五、找到一個安全的人保守秘密
情緒性或經(jīng)驗性上的學(xué)習(xí)遠勝過只在知識性上的學(xué)習(xí) 。當(dāng)你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友 ， 也是可以讓你做真正自己的人 。有時最親密的人未必是最安全的人 ， 因此要尋找可以幫你守密，也不會因你談了某些深入的問題，而對你產(chǎn)生異樣看法的人，同時，你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人 。當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫(yī)治 。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán) 。
當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少 。多年前一個小孩所無法承受的苦痛 ， 經(jīng)過這些年來的學(xué)習(xí)及智慧的長進后，再重新面對，會比較有能力解決當(dāng)時的困難 。
在心理回顧的過程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害 ， 就需要找受過專業(yè)訓(xùn)練的人來協(xié)助 。這些人不但能保密 ， 更了解醫(yī)治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創(chuàng)傷 。
【如何治愈心理創(chuàng)傷 6種方法助你走出陰影】術(shù)業(yè)有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經(jīng)過長期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭？我們也要經(jīng)過學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女 ， 而心理治療就是一個“個別化”的教育課程 ， 教導(dǎo)一個人認(rèn)識自我 ， 了解自己和別人的情緒 。
六、改變生命密碼，重塑自我
過去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛，找到適當(dāng)?shù)闹С謭F體，有人同行便不覺得那么孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過的 ， 別人成功的經(jīng)驗可以幫助我 ， 相互打氣、扶持 。
生命的列車呼嘯而過，我們要經(jīng)常檢查心靈，以前有用，現(xiàn)在和將來都再也用不上的處理問題方式，都要以新?lián)Q舊 。
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