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吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手 。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于吸煙 。現(xiàn)在為大家揭曉這8大惡習是哪些 。
1、一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車 ， 會帶來多種健康疾病 。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害 。
加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍 。
建議：工作中，應養(yǎng)成定時起身走動的習慣 。在家中，也應該多活動身體 。
2、不開油煙機
美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標 。這3種污染物，在二手煙中極為常見 。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90% 。
3、肉吃太多
動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1 。
美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn) ， 中年時大量攝入動物蛋白的人群 ， 日后癌癥死亡率比同齡人高4倍 。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害 。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白 。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克 。
4、高溫油炸食物
有多項研究表明 ， 食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物 。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥 。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高 。
5、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題 。研究發(fā)現(xiàn) ， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當 。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度 。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要 。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液） ， 也會影響能量水平 。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率 。
建議：一般我們上班的時候 ， 由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分 。為了計算您是否達到正常的飲水量 ， 將您的體重轉換為磅 ， 體重除以2，再乘以28.35 ， 這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了 。
7、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反 。研究發(fā)現(xiàn)：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉 ， 每次20分鐘 。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力 。
經(jīng)常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各處 。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下 ， 使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒 。
8、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌 ， 擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞 。
【比吸煙還可怕的8大“惡習” 你竟然每天都在做！】 建議：至少在睡前半小時關機 。
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