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不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法
不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法
1、想法決定情緒
找到怒氣源頭，檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中 。
2、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時的生理反應(yīng)不同 ， 剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒 。
3、說給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友 ， 或?qū)I(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣 。
4、寫“生氣日記”
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候？什么樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源 。這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密 。
5、放松，放松
下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧 。
6、吃不會生氣的好食物
【不得不知調(diào)節(jié)情緒的方法】 除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食 ， 多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量 。
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