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有益心理健康的3妙招

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有益心理健康的3妙招

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【有益心理健康的3妙招】 有益心理健康的3妙招
有益心理健康的3妙招
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計(jì)在于晨 。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神 。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益 。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制 ， 在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間 ， 多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益 。研究還認(rèn)為 ， 傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡 。
雨中散步有益健康
人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的 ， 而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列 。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用 。一場毛毛細(xì)雨降落大地 ， 可洗滌塵埃污物 ， 凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新 。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱 ， 并有助于降低血壓 。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥 。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。
長吁短嘆有益健康
但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類澋臅r(shí)候 ， 長吁短嘆兩次 ， 有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會(huì)頓覺輕松愉快 。
心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降 。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善 。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉 。

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