失眠主要都是心理原因造成的！保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài) 。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡 。這才是最重要的！藥和食物只能輔助！治標不治本
網(wǎng)友問：
我有一個同學以前在睡覺時忽然被吵醒過，當時他嚇了一跳，以后就有了失眠的習慣，尤其是到了考試的前一天晚上，他的失眠就更嚴重了我盡力幫助但他還是時好時壞，他是住寢的只要到了放假時回家就能睡著，請各位高人幫幫他
問題補充：
我感覺他開始是怕睡覺時突然被嚇醒才睡不著的 ， 后來好像就是因為有壓力才睡不著的，我跟他說了好長時間幫他解壓好沒有太大作用 。
最佳答案：可以嘗試以下三種方法 。
治療方法一：
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾?。?天或幾天少睡幾個小時沒啥關系 。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等 。
二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主 ， 一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈 。
三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響 。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈 。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類 。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故 。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用 。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑 。睡眠良好是心身健康的主要標志 。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足 ， 入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn) 。
患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多 。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒 ， 并難于再次入睡；清晨過早醒來 。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼 。
治療方法二：
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的 。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題 。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒 。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃 ， 最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張 。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松 。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡 。三：溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步 。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng) 。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒 。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢 。
四：晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處 。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧 。
五：泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可 。然后馬上進被窩 。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡 。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥 。
六：要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了 。
七：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法） 。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺 。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞 。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目 。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡 。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了 ， 然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意 。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去 。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天 ， 如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻猓矣幸欢ǖ拇呙吖πА?br />
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者 。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者 ， 需要找醫(yī)生進行治療 。
治療方法三：
一、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮 ， 相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應 。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例 ， 連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難 。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠 。失眠之后愈擔心會再失眠的事 ， 到夜晚就愈難入睡 。
二、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣 ， 從而建立自己的生理時鐘 。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用 。
三、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動 ， 藉以靈活身體各部器官 。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動 ， 使身體疲倦而后易睡，是錯誤的 。
四、睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作 。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床 。臨睡前聽聽輕音樂 ， 有助于睡眠 。
五、設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣 。
六、使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話 ， 不在床上看電視 。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣 。七、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物 ， 有助于睡眠 。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠 。
八、飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠 。固然 ， 酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久 。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡 。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠 。
九、適當服用安眠藥物
可以適當安眠藥物 。副作用很小 。
十、失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣 。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動 。此時不宜使身心過勞 。如想用伏地挺身之類活動 ， 企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反 。
對了，為了保證失眠不會再次出現(xiàn)，一定要做好失眠的預防哦，下面是一些預防的方法：
科學睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的 。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關 。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大 。
1、睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時 ， 都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾 。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身 ， 難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺 。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬 ， 免讓病菌進入口鼻 ， 肺系疾病增多 。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥 ， 以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥 。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡 。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時 ， 但不一定強求，應視個體差異而定 。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害 。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥” 。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量 ， 反之 ， 則對健康不利 。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切 。在15至24度的溫度中，可獲得安睡 。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡 。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住 。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素 ， 則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作 。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求 。
篇外話：如何提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會影響睡眠質(zhì)量 。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格 。海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議 。
1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺 。
2、不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。海因建議：關上窗戶睡覺 。
3、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道 ， 從而影響睡眠 ， 海因建議：只在早晨打掃臥室 。
4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應 。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性 。
【青少年失眠了！該怎么辦？】6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。
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