焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱 。
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效 。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮 。
第二點就是 ， 你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度 。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街 ， 上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機 。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭 。
第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么 。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮 。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂 。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦 。厭倦很有用，讓你懶得去想 。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題 。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？
第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗 。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果 。
第六點是使用你的情感而不是焦慮 。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞 ， 需要更多的提升機會 。你不能總是感覺良好 。
最后一點是留點時間待用 。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱 。你能后退一步，能擠時間 。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何 。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來 。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻 。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么？
【教你幾招輕松戰(zhàn)勝焦慮癥】當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會不起作用 。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵都是來自這里的 。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維 。
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