91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

如何減少失眠者的心理負(fù)擔(dān)

生活百科 負(fù)擔(dān)


如何減少失眠者的心理負(fù)擔(dān)

文章插圖
如何減少失眠者的心理負(fù)擔(dān)
失眠是一件很痛苦的事情，相信有過(guò)睡眠不好或晚上夜起之后無(wú)法入睡的人都身有體會(huì) 。
“唉！昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)！今天簡(jiǎn)直沒(méi)法工作！”到了晚上，總是想方設(shè)法地讓自己“今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺(jué)！”但是，事與愿違，越想睡好覺(jué) ， 越睡不著，形成惡性循環(huán) 。這幾乎是所有失眠者（睡眠不好）的共同特點(diǎn) 。
具體要說(shuō)長(zhǎng)期失眠是什么原因造成的 ， 其實(shí)失眠可以由各種不同的原因引起 。可分為以下幾種情況：
（1）環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠 。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠 。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠 。失眠多夢(mèng)怎么辦
（2）生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠 。
（3）心理社會(huì)因素：要問(wèn)長(zhǎng)期失眠是什么原因造成的 ， 心理社會(huì)因素必不可少，應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠 。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因 。
如何改善睡眠問(wèn)題，如何讓失眠者心理不再受此干擾？以下幾點(diǎn)可供參考：
首先，別把睡眠看得非常重要
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上沒(méi)睡好 ， 可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛 。
而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事 ， 整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，他不理解睡覺(jué)是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺(jué)，也就是說(shuō)：睡覺(jué)并不是人生的目標(biāo) 。
另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué) ， 可是他思維仍很正常 ， 所以他的失眠問(wèn)題并不是想象得那么嚴(yán)重 ， 人應(yīng)該相信自己的生命力 。
其次 ， 失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度
睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了 。有的人特別怕睡不著覺(jué)，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán) 。
正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái)，不同的是，正常人并沒(méi)有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己 ， 完全接受自己的自然狀態(tài) ， 這樣才能放松 。
再次 ， 不要刻意的補(bǔ)覺(jué)
【如何減少失眠者的心理負(fù)擔(dān)】 許多失眠者總覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué) ， 白天睡得越多，晚上就越睡不著 。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠 。

    推薦閱讀