1. 首頁 > 生活百科 >

10大喝水壞習慣 潛伏健康危機

危機 生活百科

“你會喝水嗎？”——這件每天都在做的事情 ， 你卻未必做得正確 。你喝得水到底安不安全？你的體質該喝什么水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來，飲水習慣和方式不正確的“水盲”，在現代人中占據很大比例 。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩 。”
水看上去清澈潔凈，但一樣有微生物、有害物質藏身 ， 無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下四個壞習慣 。
壞習慣一：飲水機從不洗 。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡” 。飲水機看似讓人喝上好品質的水 ， 實則“二次污染”很嚴重 。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡 ， 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入 。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌 ， 如大腸桿菌、葡萄球菌等 。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次 。辦公室的飲水機因為使用頻繁 ， 更得勤加清洗 。
壞習慣二：自來水一燒開就喝 。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝 。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合 ， 會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最后 ， 水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水” 。
壞習慣三：愛喝瓶裝水 。
攜帶方便、開蓋能喝 ， 在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增 。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中 ， 或開啟后沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康 。因此 ， 瓶裝水一定不能受熱或暴曬 。“很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的 。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中 。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水 ， 安全又環保 。
壞習慣四：喝千滾水 。
“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開 。這種千滾水最好別喝 。”趙飛虹說 ， 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱 。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制 ， 飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水 。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天 ， 一旦超過15天，水中的細菌過多 ， 就不宜再飲用 。”
習慣不正確
壞習慣五：不渴不喝水 。
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水 。殊不知當你感到口渴的時候 ， 你的身體至少已經流失了1%的水分 。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病 。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱” 。所以 ， 不管渴不渴都要及時補水 。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝 。
壞習慣六：每天喝不夠6杯水 。
上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去 ， 膀胱和腎都會受損害 。《中國居民膳食指南》建議 ， 在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水１２００毫升，大約６杯的量 。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水 。有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水 ， 為什么現在只有1200毫升？其實 ， 2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中 。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多 。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分 。
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水 。
“白開水沒味，還是喝飲料吧 。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病 。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收 。”趙飛虹說 。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質 ， 適當改善 。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水 。
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處 ， 堅持喝有延年益壽的功效 。
壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔 。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意 。人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下 。飲用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循環血容量 。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益 。
壞習慣九：吃咸了不馬上補水 。
吃太咸會導致高血壓 ， 也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等 。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺 。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀 ， 可以促進鈉的排出 ， 且口感比較清甜 。
壞習慣十：睡前不喝水 。
【10大喝水壞習慣 潛伏健康危機】睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人 。當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高 。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險 。此外 ， 在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡 。

    推薦閱讀