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搜羅排毒妙招 告別惱人便秘

生活百科 惱人

現代都市人十個中八個有便秘問題 。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢！今天我們就來教你便秘怎么辦 ， 從生活小事開始改善排便不順的狀況 。
排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多，卻經常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林” ， 體重也居高不下 。注意！這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結 。體內多余廢物若沒有清除干凈，會造成小腹經常性微凸 ， 糞便蓄積在腸道內不僅不健康 ， 身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵 。
因此 ， 每天做好“昨日進，今日出”的體內環保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！
便秘問題揭秘！
誰是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣 ， 不舒服及行動懶散 。
每個人的排便習慣不同，一般而言，若排便次數每周少于三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺 ， 就可能有“便秘”的問題了 。
“宿便”小辭典
【搜羅排毒妙招 告別惱人便秘】醫學上并沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的 。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好 。
剛起床喝鹽溫水
每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便） 。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意 。
早餐前小腹按摩
Step1早上起床后 ， 以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部 。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續按摩 。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢 。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選 。
早餐后便意產生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺 。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘 。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料 。
午餐后：補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢 。
下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出 。
晚餐后消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激 。
洗澡后情緒培養
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒 ， 進行一天當中的第二次“解放” 。
善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物 。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此 ， 適量攝取油脂類還是必須的 。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等 。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化 。
高纖維食物：纖維質能增加糞便體積 ， 幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果 ， 及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等 。
酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝 。
益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態 。

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