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健康吃火鍋 99%的國人不會

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大家都愛吃熱呼呼的東西，那么到底怎樣吃火鍋才健康呢？99%的國人都不知道，下面小編就為大家介紹下 。
蔬鮮肉熟 控制火候
許多食客在吃火鍋時，往往追求鮮美嫩滑而將食材稍稍一涮就吃，這種飲食習慣很不衛生 。較好的方式是，先將肉類、魚類、海鮮下鍋，煮到五、六分熟時再放蔬菜 ， 鍋開后再煮半分鐘左右，才開始享受美味 。
【健康吃火鍋 99%的國人不會】目前國內的畜禽、蔬菜等在生產和運輸環節存在諸多不安全因素 ， 擺上餐桌的生鮮食品往往含有病原微生物、寄生蟲卵或農藥殘留，如果一涮即吃，有害微生物侵入人體、導致嘔吐、腹瀉、頭痛、高燒等疾病的風險很大 。為了健康，還是犧牲口感，把食物涮熟透再吃吧 。
還要注意的是 ， 蔬菜如果長時間在火鍋里煮，其營養成分維生素和氨基酸等容易遭到破壞，還會失去應有的鮮味 。因此，如何使火鍋菜肴既保持原有風味、又不失營養，還達到衛生要求，掌握火鍋“火候”可不是容易的事情 。
葷素搭配 警惕嘌呤類物質
火鍋桌上 ， 畜禽內臟類食品比較常見，這種飲食習慣也不利于健康 。伴隨著農藥、化肥、添加劑等化學物質在食 品生產、加工中的應用，動物內臟作為代謝器官所含的病原微生物和藥物殘留量最高，往往成為這類有害物質的“過濾器”和“貯存器”，尤其是肝肺 。此外，畜禽 內臟、海鮮、牛羊肉、蘑菇等食材由于含有大量嘌呤類物質 ， 容易造成尿酸在血液中沉積，引起冬季“痛風” 。
最好的辦法是，吃火鍋時，注意葷素搭配 ， 多吃些蔬菜、豆腐、白蓮等維生素含量高的食物，不僅能夠消油化膩，還能清涼、去火、解毒，是人體調補的“良藥” 。
少喝老湯 保證健康
由于動物內臟、肉類、海鮮等食材所含的嘌呤類物質在湯中能夠充分溶解，過量飲用老湯容易造成嘌呤沉積，經肝臟代謝成尿酸，使腎功能減退、排泄受阻，誘發或加重痛風 。所以吃火鍋時應多喝水，以利尿酸的排出 。
喜歡喝湯的朋友也要趁早，時間涮得越久，湯中所含的有害殘留物，如亞硝酸鹽的含量就越高，由此患病的可能性就越大 。不過如果是使用了現在國際上比較流行的酵母抽提物YE作為火鍋的調味料就不一樣了，不但味道更鮮美，而且煮多久也不會產生亞硝酸鹽 。
寧舍三鮮 莫吃太燙
每年入冬后，“一熱當三鮮”的火鍋文化正當道，口腔疾病患者的數量也會比其他季節多出15%以上 。通常，火鍋濃湯的溫度可達到120℃，如果取出即吃，很容易燙傷口腔、舌部、食道或胃黏膜 。患有口腔黏膜白斑、扁平苔蘚等口疾的人 ， 復發機更會高出數倍 ，  嚴重時還會誘發食道癌 。
此外，常吃燙食，還會破壞舌面味覺系統，降低賞味機能，長此以往還會影響食欲，誘發牙齒和上消化道疾病 。因此，牢記“心急吃不了熱豆腐”的老話吧，食物涼一涼再吃更健康！
健康膳食 合理配搭
羊肉和醋不要共食 。羊肉火熱，益氣補虛，宜與涼性或甘平性菜品搭配；醋則含有蛋白質、糖、維生素、醋酸及多種有機酸，其性酸溫，消腫活血，應與寒性食物配合 。
喝白酒時不宜吃牛肉，因為牛肉甘溫 ， 補氣助火；白酒大溫 ， 與牛肉搭配則如火上澆油 ， 容易引起牙齦發炎 。
涮蘿卜不要吃木耳，二者一起食用會導致皮炎；土豆是火鍋中很受歡迎的蔬菜，但如果搭配香蕉作為餐后水果，可能會導致面部生斑 。
菠菜中含有草酸，會妨礙食物中鈣、鐵的吸收，最好不要長時間和其他食物一起涮，略焯一下就可以了 。
不要貪圖涼快喝啤酒 。因為火鍋湯中的嘌呤物質在體內會轉化為尿酸，而啤酒則會把尿酸推到人體關節或軟組織，導致痛風，嚴重時還會引起腎結石和尿毒癥等并發癥的發生 。此外，冷熱交互的食用方式，也容易使腸胃道受損 。
患有糖尿病、高血壓、高血脂的病人要少吃蝦餃、肉丸等油脂含量大的食物；腎病、高血壓患者則要少飲火鍋熱湯；有胃腸疾病的人，應注意厚味調味料（如沙茶醬、辣椒醬等）的刺激性 。

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