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五個保健竅門 讓你跟疾病說拜拜

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養生，健身？大不相同哦 。在堅持養生的方法上，肯定會通過健身等運動來提高自己的身體抗病能力，但是單純進行健身運動，就不一定是養生的表現了 。如何通過“健”來促進“養”呢 ， 我們一起來探討一下 。
第一招必勝秘笈：放松精神，氣爽身輕
“養生”和“健身”的關鍵是放松精神 。放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整 。
放松精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下 ， 實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸（方法見后） 。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值，就是為社會進步、人類幸福而奉獻 。有了這種精神基?。突嶂厴?，重付出，輕名利，從大處著想，舍己為人，舍小顧大，心安理得;為了實現自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前 。
【五個保健竅門 讓你跟疾病說拜拜】放松精神的第二要點是，主觀服從客觀 。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務 。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住 。對自己能干的事，見機而行，盡力而為;對自己不能干或干不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火 。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧 。
放松精神的第三要點是，我行我素 ， 坦然對待一切批評與埋怨 。對惡意的打擊與諷刺 ， 可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨 ， 可適當解釋或沉默不語 。無論哪一種情況 ， 都不記在心里 。要深信自己沒有做錯事，于是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱;找到原因，改正就是了 。
放松精神的第四要點是，不畏懼疾病 。相信隨著醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時深信，經過科學鍛煉，病的癥狀是一定能消除的 。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病 。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經過治療和鍛煉 ， 很快就會好起來 。
放松精神的第五要點是 ， 活著就好，知足常樂 。只要能喘氣，就是幸福的;如果有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦上添花了 。
第二招必勝秘笈：注意科學飲食，克服不良的生活習慣
吃飯講究營養，決不按口味挑食 。為了營養全面 ， 食物品種要盡量的多 。為了增加食欲 ， 可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味 。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品 。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時 ， 把“藥”當“飯”吃 。不要輕信各種補品的神奇效果 。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的“補養品”并不能受益，甚至有害 。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩 。對任何一種不利于健康的所謂“享受” ， 都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行 。比如抽煙、喝酒、玩樂等 ， 都不能過量，更不能以損害健康為代價 。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩 。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行 。比如抽煙、喝酒、玩樂等 ， 都不能過量，更不能以損害健康為代價 。
第三招必勝秘笈：科學呼吸，一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸 。前者吸進去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用 ， 就被呼了出來，為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率 。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺 。后者可以增加吸氣量 ， 氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化 ， 也容易患心腦血管疾病 。根據我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”（也可稱之為肺腹共同進行的復式呼吸） 。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合 。含胸、收腹，吸氣 ， 并向兩側擴胸 。兩個肩膀會有上翹的感覺 ， 頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了 。在此過程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來 。能感到 ， 氣血從頭向下，沿著后背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺 。呼氣要盡量的徹底 。
這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣 。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求 。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡 。如果站著做，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移 ， 身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒 。
為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來 。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況 。
高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感 。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果 。
第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動
具體做法是：兩腳并攏，周身中正 ， 兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合 。
按大循環呼吸的方法 ， 吸足氣后（重心要移至前腳掌上），呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋（初學者只能抱膝 ， 到腰箸松得比較好時，才能抱到小腿），做幾個深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉 ， 然后吸足氣 ， 百會領著，用丹田之氣推著上起 。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子 ， 三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求 。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個 。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年 。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，百會上領 。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳 ， 深吸一口氣 ， 同時兩臂上拔一下 ， 然后頭前傾、臂前伸 ， 隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲 ， 兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次 ， 接下去把身體轉正，兩手按著地轉至身后，掐后跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時，眉頭可貼于膝蓋）三次 。然后 ， 吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動 。
這樣的動作一次可連續做3～6個 。

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