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12個小習慣讓你多活幾年

幾年 生活百科

1.吃早餐
可以年輕1.1歲 。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內 。
2.養狗
可以年輕1歲 。強迫運動 ， 因為要帶動物出門便便 。
3.了解自己身體癥狀（預警徵兆）
年輕12歲 。預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能 。
4.運動
年輕6.4歲 。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能 。
5.每日小飲一次
年輕1.9歲 。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心 。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔 。
6.交朋友
年輕2歲 。交游圈廣，人際脈絡就會愈廣 ， 而情緒壓力也愈能獲得抒解 。
7.大笑
年輕1.7歲 。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮 ， 心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多 。
8.上課
年輕2.5歲 。學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺 。
9.每天快步半小時
年輕3歲 。這是一項不錯的健身運動 。
10.充足睡眠
年輕3歲 。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份 。
11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂
年輕4歲 。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內 。
12.牙簽剔牙
【12個小習慣讓你多活幾年】年輕6.4歲 。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系 ， 有效使用牙簽，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題 。

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