洗：晨起以涼水洗臉或敷鼻；常用熱水洗腳 ， 同時用手掌按摩腳底涌泉穴，可以起到很好的預防感冒的效果 。
漱：鹽水漱口，清除口腔余痰和微生物 。
按：兩手微握拳 ， 以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側，每日兩次，以局部紅、熱為度 。可改善鼻部血液循環，促進黏膜細胞分泌 ， 將感冒病毒及有害代謝物排出體外 。
拍：兩手伸開，交叉輪流拍胸，不少于20次 。
呼：兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭 ， 同時深吸氣，然后兩臂向兩側分開向下靠攏身旁，同時深呼氣（盡量用腹式呼吸）不少于10次 。
睡：充足的睡眠有助于增強人體免疫力 ， 加速感冒及其他病毒疾病的康復 。
【起居七字秘訣對抗感冒增強免疫力】食：常吃以下食物對預防感冒很有益處：雞湯、堅果、新鮮的蔬菜和水果、酸奶等 。
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