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如何養肝護肝 6個小秘方還你健康肝臟

肝臟 生活百科

連續多日的大雨以及舒適的涼風告訴我們 ， 秋天已經到來，秋季養生首先要養肝，那么在日常生活中我們該怎樣養肝護肝呢？接下來小編就教給大家養肝的6個秘方，讓大家可以保證肝臟的健康 。
如何養肝護肝
護肝秘方一：多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害 。
護肝秘方二：用中藥護肝
中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝 。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥 。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸 ， 用枸杞子、天麻燉雞 。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝 。
護肝秘方三：喝酒前吃點東西
喝酒秘方少不了喝酒前吃東西 。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度 。
護肝秘方四：心情開朗
要想肝臟強?。紫紉Щ嶂婆?即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅 ， 肝氣正常生發、順調 。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣 。因此，保持心情開朗可護肝 。
護肝秘方五：注意飲食平衡
飲食要保持均衡 ， 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜 。飲食合理 ， 營養均衡也有利于護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損 。
護肝秘方六：保持適量運動
最后一個護肝秘方是加強鍛煉 ， 提高自身免疫力 。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多余的脂肪 。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長 。
中醫專家指出，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發;如果貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能量是有限的，飲酒過多會傷肝，所以希望上面介紹的幾大方法 ， 能幫助您更好的養肝 。
怎樣養肝護肝
1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟 。
營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的 。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多 ， 而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制 。為此，建議你將以下細節貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排 ， 為肝臟提供足量優質蛋白 。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備 。
酵母富含B族維生素，不可冷落 。
山楂含有熊果酸 ， 能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用 。如平時吃些鮮山楂 ， 用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化 。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁 。常飲這類茶水有益護肝 。
枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可 。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮 。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的效果 。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品 。避免油炸及干硬食品 。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等 。對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜 ， 并多用清水清洗 。吃瓜果削皮 。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等 。遠離熏烤與變質食物 。
多喝白開水 。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗 。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效 。
2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著 。反之，睡眠質量差 ， 尤其睡眠障礙，容易累及肝功能 。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止 ， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關 。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎 。中醫學認為 ， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多 ， 有利于肝功能修復 。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床 ， 保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊 。
3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害 ， 又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料 。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目 ， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好 ， 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等 。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜 。
另外，護肝保健操也有裨益 ， 做法是――
第一步，揉大敦穴 。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前 。
第二步 ， 按太沖穴 。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次 。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前 。
第三步，揉三陰交穴 。盤腿端坐 ， 用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸 ， 脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次 。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前 。
第四步，推搓兩肋法 。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次 。
4：情緒護肝
調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健 。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應 ， 使肝細胞因缺血而死亡 ， 這就是中醫所說的“憂傷脾，怒傷肝” 。中醫認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身 。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康 。
5：主動休息
中年男人每天主動找時間休息 ， 是對肝的最大鐘愛 。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔 。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物――乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害 。而主動休息，即在疲勞感出現之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳 。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者 。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺 。
6：防范“天敵”
肝臟有不少“天敵” ， 首推肝炎病毒 。換言之 ， 肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎――肝硬化――肝癌的死亡之路 。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險 。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗 。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病 。
【如何養肝護肝 6個小秘方還你健康肝臟】結語：肝臟是我們人體中最重要的器官之一，所以保護肝臟非常重要，尤其到了秋天，干燥的天氣特別容易讓肝臟受到損傷，所以小編所提到的養肝護肝的秘方大家一定要記住了哦 。

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