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如何治療抑郁癥 抑郁癥的自我治療小秘方

抑郁癥 生活百科

隨著現代生活的壓力的逐漸增大 ， 人們的身上有太多的壓力了，常常壓得人不能呼吸 。因此，便會有很多的朋友心情總是不好，常常郁郁寡歡 ， 久而久之，便患了憂郁癥 。那么，憂郁癥怎么治療呢？有哪些治療憂郁癥的方法？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧 。
目錄
1、憂郁癥自我治療小秘方 2、產前得了抑郁癥怎么辦
3、產后得了抑郁癥怎么辦 4、抑郁癥的飲食治療
5、治療抑郁癥的五大茶 6、男人婚前抑郁癥怎么辦
7、運動治療抑郁癥 8、孩子得了抑郁癥怎么辦
憂郁癥的自我治療小秘方
1.面對憂郁要處之泰然 ， 因為悲傷是必經的常態 。
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 。
3.從記憶中尋找快樂 。
4.找朋友頃訴，加以發泄 。
5.大哭一場 ， 盡情的流淚 。
6.冷靜的分析情況 。
7.凡事只求盡力 ， 結果的呈現并非自己可以決定 。
8.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 。
9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 。
10.直接的問清楚懷疑的事情 。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 。
12.放松自己，慢下腳步 。
13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重 。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 。
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 。
16.關緊冰箱 ， 避免以吃東西扺抗憂郁的沖動 。
17.營養能控制情緒 ， 維他命B群可以幫助扺抗憂郁 。
18.盡量外出，不要待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會 。
19.參加活動，令生活充實 ， 減少今自己胡思亂想的時間 。
20.參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況 ， 藉以激勵自己 。
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良 。
22.當自殺念頭出現，盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為 。
23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小 ， 也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭 。
25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁 。
產后得了抑郁癥怎么辦
高齡初產婦易患妊娠期并發癥
“年齡是妊娠期糖尿病的高危因素 。”深圳市寶安區婦幼保健院副主任醫師郭華指出，妊娠期糖尿病在高齡初產婦中的發生率是一般產婦的2~7倍 。母親患上妊娠期糖尿?。喚鱟約夯嵩黽踴既焉鍥詬哐埂⑼⑺嶂卸鏡姆縵? ，胎兒也會增加患心臟病、畸形、早產乃至死亡的風險 。
此外，高齡初產婦合并子宮肌瘤的比例為8%~14% ， 遠高于一般產婦的3%~5% 。隨著孕婦年齡增大，體內激素水平不穩定，會引起生殖道腫瘤的發生率增高 。而妊娠合并子宮肌瘤在早孕時可引起流產，中孕期可引起肌瘤變性，晚孕期可引起早產等一系列并發癥 。
產婦年齡大產后易抑郁
“產后抑郁癥的發病越來越多，與人們普遍推遲生育時間不無關系！”郭華說，高齡初產婦往往是第一次懷孕，常常會過度擔心因高齡發生不測，尤其是快要臨產的時候 。從臨床來看，初產婦年齡越大 ， 會越緊張、恐懼，抑郁和焦慮的比例和程度越高 。再加上高齡產婦妊娠期并發癥以及合并癥發生率高，剖宮產率高，都會極大地增加她們的心理負擔 。而研究顯示，孕婦心理壓力可影響到嬰兒健康，使得不良妊娠的發生率明顯增高 。
提醒
高齡產婦要積極“備戰”
肖小敏教授也提醒說，盡管高齡初產的不利影響很多 ， 可是對于一些因為各種原因不得不加入“高齡初產”行列的孕婦，也不要過于緊張 。只要從孕前開始做好各種準備，還是能夠把“高齡初產”的消極影響降到最低：
高齡產婦一定要記住從孕前三個月開始就補充葉酸片，這樣可有效降低胎兒神經管畸形的風險 。孕前最好檢測血糖 ， 明確是否患有糖尿病 。此外，在懷孕過程中積極調整好心理狀態，不要整天自己嚇唬自己 。
在懷孕期間 ， 要重視先天畸形的篩查 ， 具體如下：在懷孕12~13周時，做一期彩超進行排查 。懷孕14~20周時，抽血做唐氏綜合征的篩查 。在懷孕20~22周時，做二期彩超，以排除先天畸形的可能 。到懷孕20~24周時，做羊膜腔穿刺篩查 。
對于高齡初產婦來說，尤其要防止高糖高脂飲食 ， 預防妊娠期高血壓、糖尿病 。平時保持均衡的營養就可以了，不要一味加餐 。多吃蔬菜水果，保持適度運動，如餐后散步等，不要整天窩在家里不動 。此外，市場上賣的孕婦奶粉多數口味太甜，建議不要多吃 。
在分娩的時候，不要老想著自己“高齡”，就放棄自己分娩的機會 。建議沒有剖腹產指征的話，還是先嘗試一下陰道分娩 。在生完寶寶之后 ， 要做好避孕措施，防止子宮在短時間內再次受創 。
心理治療
心理治療如人際心理治療能有效減少抑郁癥狀，改進社會關系，這種非藥物性治療尤其對哺乳期婦女更適合 。
傾聽認知治療
很多患產后抑郁癥的女性通常會認為自己不是一個好母親，覺得自己不能照顧好寶寶，認知治療就是要將產婦打破過去那種把任何事情都往最壞處想的錯誤心理狀態，學會辯證的看待問題，減少用歪曲的方式去維系扭曲的觀點，增強自信心和自尊心 。
婚姻支持
患有產后抑郁癥的女性比一般產婦更需要來自丈夫的關心和照顧，丈夫應學會一些產后抑郁癥的基本支持，了解妻子在此期間的心理需求，妥善處理夫妻關系 。家人要給予理解、支持，讓她在感情上有所依靠 。物理治療 物理療法相對于藥物相比，具有無副作用、依賴性療效顯著的特點 。
經顱微電流刺激療法
這種物理療法是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療 。由于與藥物治療相比，該治療方法不存在任何副作用，且療效穩固，因而在歐美等其它國家已被普遍使用，作為治療焦慮、抑郁、失眠及兒童相關疾病的一種安全、有效的治療方法 。
經顱微電流刺激療法(CES)能夠有效地提高大腦血清素、去甲腎上腺素和多巴胺水平 ， 提高具有鎮靜作用的內啡肽的分泌量，并減少了皮質醇水平含量 。它的主要作用為： 促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質 。影響和改善異常的腦電波，使之從不正常的狀態回歸到正常的狀態 。迅速降低應激激素的分泌 。迅速改善生理信號，如心率、血壓、肌肉緊張度、皮電、皮溫 。從而有效的控制緊張焦慮抑郁，調節情緒狀態 。
電休克治療
很多人對電休克治療有誤解 ， 認為只是對病人進行簡單的電擊 ， 效果短暫，甚至認為是對病人的懲罰 。實際上電休克治療是一種最常用的抗抑郁癥物理療法，尤其對嚴重抑郁伴有自殺傾向的患者 ， 具有立竿見影的效果 。
它的治療原理是用短暫適量的電流刺激大腦，引起抑郁癥患者意識喪失，大腦皮層光放放電和全身抽搐，從而控制抑郁癥狀 。電療的特點是起效迅速、安全性高、并發癥少，有醫生戲稱其為“洗腦療法” 。由于電療的療效維持期較短暫 ， 故實施治療前后仍應結合抗抑郁藥物治療 。電療的常見的副反應有頭痛、惡心及嘔吐、可逆性記憶力減退等 。目前的電休克治療前加用靜脈麻醉劑和肌肉松弛藥物，使患者不再發生抽搐，更加提高了安全性，故稱為改良電休克治療(簡稱MECT) 。
相對于藥物來說，電休克治療仍是一種侵入性治療方法，故而使用前必須獲得患者本人和/或家屬的知情同意授權 ，  藥物治療 產后抑郁的藥物治療原則上跟一般的抑郁癥治療無差異，但因為產褥期新媽媽的身體狀況和喂母乳等情況，藥物的副作用產生的影響更大，所以產后抑郁癥藥物治療更應該慎重 。應根據抑郁癥狀的強弱，藥物的鎮靜作用及副作用大小等情況綜合起來選擇藥物 。如果是輕度抑郁患者 ， 可服用百憂解進行控制 。丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮靜作用弱，適用于精神運動性遲滯的抑郁患者 。阿米替林、多慮平鎮靜作用較強，可適用于焦慮、激越和失眠患者 。對于伴有幻覺、妄想的抑郁癥患者，往往需合用抗精神病藥 ， 如奮乃靜、舒必利等 。帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿米替林等藥物不進入乳汁中，可用于產褥期抑郁癥 。
孕婦得了抑郁癥怎么辦
1、身為丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想 。
假日或飯后，陪她到公園散步或看電影，使她分散注意力及降低對胎兒的擔心 。遇有太太脊骨酸痛時，丈夫可為她按摩腰部，減輕她的痛楚 。
2、除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵亦同等重要 ， 如經常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等 ， 令她感到家人的照顧及愛護 。
3、假若夫婦能一起參加產前講座班，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通 。
產婦也可以自己來舒緩一下憂郁的心態
1、由于大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家里休息的時間 ， 而導致腿部壓力增加 。
建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘 ， 將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到松馳 。
2、要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少 。
3、做簡單的松馳運動 。
(1)腿部松弛運動
首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖盡量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉 ， 兩者均可減輕腿部壓力 。
(2)輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛 。
4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡 。
抑郁癥的飲食治療
工具/原料
抑郁癥治療之五大水果
方法/步驟
1香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素 。
2葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。
3櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林 。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂 。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
4鱷梨
鱷梨激發體內樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧 。鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有 。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸 ， 能幫助人的情緒恢復正常 。
5龍眼
龍眼具有補心安神，養血益脾的功效 。現代研究發現它含有蛋白質、維生素等多種營養物質 ， 對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用 。用龍眼肉燉冰糖水 ， 可鎮定神經，對神經衰弱和抑郁病者有療效 。
抑郁癥治療之五大蔬菜
1菠菜
除含有大量鐵質外 ， 更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會導致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發性癡呆等 。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀 。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現 。
2大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣 ， 卻會帶來好心情 。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒 。
3南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
4黃花菜(金針菜)
又稱安神草或忘憂草，其花蕾中還有大量花粉，食后具有提神醒腦的作用 。具有養血平肝，利尿消腫之作用
5馬鈴薯
別冠之為“天然抗抑郁劑”其特含的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，調節心情，要多吃 。
抑郁癥治療之五大食物
1深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂 。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚 。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量 。
【如何治療抑郁癥 抑郁癥的自我治療小秘方】2雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好 。而硒的豐富來源就包括雞肉 。
3全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的 。”
4低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了 。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣 。
5碳水化合物
他可以幫你從焦躁變到快樂 。心浮氣躁、心煩意亂、那么趕緊多吃玉米、燕麥吧 。這是碳水化合物的優質來源 。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸 。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復焦躁的情緒 。
抑郁癥治療之五大粥
1養心安神粥
做法
蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克 。蓮子、龍眼肉與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可 。
食用方法
每晚1次 。有養心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等 。這款粥品味美香甜 ， 不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用 。
2遠志棗仁粥
做法
遠志、炒棗仁、枸杞子各15克 ， 大米150克 。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用 。
食用方法
每日1次，睡前1小時服用 。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效 。對于抑郁癥、焦慮癥具有明顯的治療作用 。
3首烏桑葚粥
做法
首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克 。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可 。
食用方法
每日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用 。
4蓮子百合粥
做法
蓮子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數枚 ， 將蓮子洗凈，泡發 ， 干百合、 粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開 ， 再用小火熬煮 ， 快熟時加入冰糖，稍煮即成 。
功效
滋陰健脾，養心安神 。對于抑郁癥有輔助治療作用 。
5蓮子芡實粥
做法
蓮子50克、芡實15克、大米300克。把蓮子、芡實、大米過水洗凈 。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制 。待開鍋后變小火，再熬一會兒 。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠 。
功效
鎮靜神經，養心安神，有益于加快恢復體力 。對于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用 。
治療抑郁癥的五大茶
1玫瑰花茶
中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛 。此外，玫瑰花的藥性非常溫和 ， 能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效 。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用 。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒 ， 美容養顏 。玫瑰花茶對于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用 。
2茉莉花茶
茉莉花茶有理氣開郁、行氣止痛、清肝明目、消炎解毒、抗衰老之作用，茉莉花茶還有松弛神經的功效，因而想消除緊張情緒的人不妨來一杯茉莉花茶，在獲得幸福感的同時，也有助于保持穩定的情緒 。茉莉花茶對于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用 。
3洛神花茶
洛神花具有清熱解毒、順氣活血、保肝益心、清心降火、提神解勞之作用，具有平衡身體內的酸堿值的效果和養顏美容的功能 。可消除便秘，并具有利尿、促進新陳代謝的功效 。對于抑郁癥有輔助治療作用 。
洛神花干品8-10克(也可以加適量的綠茶)，200毫升開水沖泡 ， 杯蓋蓋住5-8分鐘，讓洛神花出味 ， 加適量的冰糖或蜂蜜 。每天1次即刻，不宜多喝 。
4百合菊花茶
百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理氣的功效 。取百合花4朵，菊花5朵，分別洗凈后，放入茶杯內，用開水500毫升沖泡，加蓋燜3～5分鐘，代茶頻飲，可輔助治療抑郁癥 。
5綠茶
日本東北大學學者發現 ， 老年人每天喝幾杯綠茶，可以減少患抑郁癥的可能，這可能要歸功于綠茶中含有一種“讓你感覺良好”的成分―茶氨酸 。
多喝綠茶對減輕抑郁癥狀的作用很明顯 。該研究組認為綠茶中所含的茶氨酸(theanine)對大腦能起到鎮靜功效 。
注意事項
食療可以治療抑郁癥，但有必要的時候還是需要上醫院看看 。比較食療不是萬能的 。
男人婚前抑郁癥怎么辦
婚姻中從來都存在著各種各樣的問題 。無論是國內還是國外 ， 離婚案多年來有增無減，這已是眾所周知的事實 。即使是那些一輩子努力維持婚姻現狀的夫婦，可能也會受到下一代的責問：作為父母 ， 你們的婚姻是虛偽的 。
你們背叛了自己，也欺騙了我們 。有數據顯示，國內幾個大城市的婚姻研究人員對601對夫婦進行了調查 ， 當他們被問之：“你愛你的愛人嗎？”僅有11%的人不加思索地回答：“是” 。
從男性的角度來看，產生這種令人憂慮的現狀的癥結是什么呢？
在一些婚姻以及婚姻關系中，青年男子那份情感，從他結婚那天起就開始走下坡路了 。他神經質地發抖，表現出焦慮與不知所措，因而極力想逃脫現實 。有人會告訴就要做新郎的小伙子，新婚前的恐懼是正常的 ， 要有思想準備，要努力克服它 。
家人和朋友會對他的內心思想活動做出一種模糊的，足以導致他內疚心理的解釋，如：“你這是害怕接近女人和承擔義務 。”“你不愿挑起生活的擔子 。”“你不愿意放棄你的個人自由 。”“你這是不成熟的表現 。”等等 。接著他們就會安慰他說，你一定會克服這些恐惑心理，并且一定會在克服的過程中 ， 慢慢地成熟起來 。
那導致內疚的字眼“恐懼” ， 經常用來解釋男人的抵觸和消極情緒 。它猶如一面旌旗，或者戰斗的呼喚，成功地激勵著男人們勇敢地去接受嚴峻的考驗，克服困難，以顯示自己的剛毅 。他就這樣抑制了自己隱秘的真實的情感需求 。從那時起 ， 當他力求克服恐懼和抵觸心理引起的強烈反應時，他非但一無所獲，反而為婚姻關系的破裂留下隱患 。
當婚姻關系瀕臨崩潰，實際上已到了不可挽回的地步時，這些被壓抑的抵觸情緒 ， 會像洪水一般沖開感情的閘門 。只有到這時，他才回憶起昔日的情感，認識到自己當時產生抵觸情緒的真正原因 。然而在這之前 ， 他的絕大部分精力都花在了壓抑、克服自己的不滿情緒，并把其合理化上面 。
正像他婚禮那天置自己內心情感的呼喚而不顧一樣，為了維持婚姻關系，他還要繼續忽視自己的真實情感 。當他感到心煩意亂的時候 ， 他會強忍過去，不了了之 。
白天，即使他滿心不愿意，也要從辦公室打電話給妻子，因為他感到妻子有這個要求 。周末 ， 他得燒菜做飯，跑腿打雜，修修補補，然后完全消極地坐在電視機前，努力去扮演一個稱職的丈夫和父親 。當他和妻子一道與其他夫婦交往時，他又得扮演好客的主人或招人喜歡的客人，而實際上他對此毫無興趣 。
當他沒有性欲要求時 ， 他可能惶恐不安，開始懷疑自己的性功能是否正常，同時力圖克服自己的“寡欲” 。有時下班后不想回家，但為了盡丈夫的責任，還得勉強回去，哪怕到家后內心充滿了不快，精神萎靡不振 ， 沉默寡言 。
所以，他的許多行為都是違心的，只是為了滿足他克服、否定和文飾消極情感的需要 ， 這使得婚姻不可避免地變為沉重的負擔，以致最后破裂 。只有到那個時候 ， 他才讓長期受壓抑的惱怒進發出來 。
運動治療抑郁癥
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈 開胸動作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側延伸
再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側延伸，然后吸氣 。保持延展動作，就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態 。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸，動作重復數次 。
Step 4. 雙臂往兩側展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展 ， 你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣 。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放下
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴張的力量推動雙手 。
Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往里(內)收起
維持數次深度呼吸 。
提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長 。
作用
1. 舒緩背部肌肉 。
2.讓思緒更清楚 。
3.提升睡眠質量 。
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用;
一吸一吐時 ， 橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式 ， 也可幫助睡眠質量喔！
●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往下 額頭貼地
注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸 。
做動作時要保持順暢的呼吸，因為藉由規律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松 。
作用：加速心臟血液回流 。
忙碌的現代人壓力大，容易產生焦慮與不安，建議大家若發現自己出現情緒壓力時，不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！
方法/步驟
1跑步
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用 。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續15分鐘 。
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎？看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什么健身效果 。
跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭 。這種姿勢就不正確 。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方 ， 除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸 ， 要把胸打開 。
2跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下 ， 都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜 。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。
跳繩能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心 。
跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。研究證實 ， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時，僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 。如每次連跳3分鐘 ， 共5次，直到一次連續跳上半小時 。
3健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目 。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用 。
跳健身舞或者健美操 ， 屬于有節律的運動 ， 能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中 。
選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續20～40分鐘 。這樣在動感的音樂聲中 ， 能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展 。
4散步
孩子得了抑郁癥怎么辦
1、不要對孩子“控制”過嚴
不妨讓孩子在不同的年齡段擁有不同的選擇權 。如 ， 2歲的孩子允許選擇午餐吃什么，3歲的孩子允許選擇上街時穿什么衣服，4歲的孩子允許選擇假日去什么地方玩，5歲的孩子允許告訴買什么玩具，6歲的孩子則允許選擇看什么電視節目……只有從小就享有選擇“民主”的孩子 ， 才會感到快樂自立 。
2、鼓勵孩子多交朋友
不善交際的孩子大多性格抑郁，因為享受不到友情的溫暖而孤獨痛苦 。性格內向、抑郁的孩子更應多交一些性格開朗、樂觀的同齡朋友 。
3、教會孩子與他人融洽相處
與他人融洽相處有助于培養快樂的性格，因為與他人融洽相處者心中較為光明 。父母可以帶領孩子接觸不同年齡、性別、性格、職業和社會地位的人，讓他們學會與不同的人融洽相處 。此外，父母自己應與他人相處融洽，熱情待客、真誠待人 ， 給孩子樹立起好榜樣 。
4、讓孩子愛好廣泛
開朗樂觀的孩子心中的快樂源自各個方面，一個孩子如果僅有一種愛好，他就很難保持長久快樂 ， 試想：只愛看電視的孩子如果當晚沒有合適的電視節目看 。他就會郁郁寡歡 。有個孩子是個書迷，但如果他還能熱衷體育活動、或飼養小動物，或參加演劇，那么他的生活將變得更為豐富多彩，由此他也必然更為快樂 。
5、引導孩子擺脫困境
即使天性樂觀的人也不可能事事稱心如意，但他們大多能很快從失意中重新奮起，并把一時的沮喪丟在腦后 。父母最好在孩子很小的時候就著意培養他們應付困境乃至逆境的能力 。要是一時還無法擺脫困境 ， 那么可教育孩子學會忍耐和隨遇而安，或在困境中尋找另外的精神寄托，如參加運動、游戲、聊天等等 。
6、家庭的氣氛、家庭成員之間的關系在很大程度上會影響孩子性格的形成
一個充滿了敵意甚至暴力的家庭，是絕對不可能培養出快樂的孩子的！
7、擁有自信十分重要
一個自卑的孩子往往不可能開朗樂觀--這就從反面證實擁有自信與快樂性格的形成息息相關 ， 對一個智力或能力都有限 ， 因而充滿自卑的孩子，父母務必多多發現其長處，并審時度勢地多作表揚和鼓勵，來自父母和親友的肯定有助于孩子克服自卑、樹立自信 。
結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何治療抑郁癥已經完全了解了呢？治療抑郁癥的方法很多，但是還是要預防抑郁癥，一旦發現有了抑郁癥的傾向，一定要及早的治療，否則后果很嚴重的 。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助 。

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