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三大健康誤區掃盲

三大 生活百科

誤區一：低脂肪飲食減輕體重
事實：美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖 。這足以說明上述觀點是錯誤的 。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9% 。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加 。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了 。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里 。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯 ， 這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多 。女性每天所需的卡路里總量介于1600-2000卡路里之間 。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 。
誤區二：每天8杯水悠著點喝
事實：大多數人認為，每天喝8杯水（2000cc）有益健康 。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見 。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩 。
【三大健康誤區掃盲】專家認為：喝水和攝取熱量一樣 ， 應該是需要多少，就補充多少 。目前并沒有什么科學證據足以說明，多喝水就能多排毒 。相反，一個人水喝得太多，極容易使體內電解質失去平衡（鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素（如B族及C）更容易流失 。那么 ， 正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分 。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一并算進去，這才是正確的保健方法 。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分 。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分 。粗略估計，我們吃一餐飯 ， 至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水 。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了 。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc 。
誤區三：天然的就是好的
事實：現代社會 ， 污染太多，天然的食品和美容護膚品由于未受污染，所以對人體健康有利 。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品 。蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種 ， 可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個品種 。專家提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有“瀉下通便”之效，易導致腹瀉 。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果 。

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