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過度運動損失維E！5個“過”透支女人健康

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當今社會，一些職業女性除工作之外還要照顧家庭 ， 比男性壓力更大 。她們就像一塊三明治，工作和家庭是兩片面包，而自己就是中間的餡料 。她們常因工作忙、時間緊、壓力大、應酬多而“透支”健康，常表現為“五過”現象 。
“五過”現象：
1. 過多——“三高”食物過多
原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍首 。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞 ， 熱衷于飯局，經常陪吃陪喝 。這種為“口福”而透支健康的后果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身 。
專家忠告：要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果 。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負 ， 患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃 。
2. 過少——體力活動過少
原因解析：身體“變懶”，不愛鍛煉，不參加體力活動，是白領族“透支”健康的又一種表現形式 。由于她們整天習慣于“坐式”(出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前)生活方式 ， 那些高血壓、肥胖癥、頸椎病等就會自動找上門來 。
專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學習一些適合辦公室的“微運動”，既簡單又能達到保健效果 。
3. 過度——過度使用電腦
過度使用電腦“偷”走維生素A
原因解析：連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A ， 因為它與視網膜感光直接相關 。
專家忠告：服用復合維生素，既能補充失去的維生素A ， 又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素 。
過度運動“偷”走維生素E
原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量 ， 氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多 ， 最多時可達到平時的4倍 。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基 。
專家忠告：在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑 。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用 。
4. 過重——心理負擔過重
原因解析：面對社會的競爭和復雜的人際關系，有些人不僅工作繁忙 ， 身體勞累，而且心理壓力也很大，只好采用“透支”健康的辦法堅持工作 。然而這種透支的結果卻成為抑郁癥、高血壓等病的誘因 。
專家忠告：要放寬心 ， 多做能讓自己身心放松的事情，例如可以進行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放松心情 。
5. 過量——吸煙喝酒過量
過量喝酒，酒精“偷”走維生素B1
原因解析：酒精要在體內正常代謝 ， 必須有足量的維生素B1參與 ， 因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足 。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害 ， 長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命 。
專家忠告：大量飲酒后服用1顆復合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素 。
過量吸煙，香煙“偷”走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C 。據統計 ， 每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克 。
專家忠告：有抽煙習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物 。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護 。
呵護自身健康 ， “三明治”女人要學會自查
【過度運動損失維E！5個“過”透支女人健康】1. 女性生殖器官腫瘤病因、病狀皆不相同，但概括起來不外乎四個字：
血——月經是每月一次的陰道流血，除此之外的血是不正常的；
帶——女性的陰道分泌物又叫白帶，系白色粘稠的液體，其質(指顏色、性狀等)和量的異常，預示某種疾病的存在 ， 血性白帶 ， 米泔樣分泌物要想到癌瘤所致；
痛——子宮內膜異位癥等也可以引起疼痛，但疼痛也是腫瘤存在的一大特征 ， 特別是當腫瘤發生扭轉、破裂時，會引起劇烈的急性腹痛；
塊——腫塊是腫瘤的最基本形式，任何腫塊都要予以注意，當然并非都是病理性的，也并非都是惡性的 。
2. 自摸腫瘤方法：睡前放松腹部，用雙手在下腹部按摸或清晨時按摸 ， 這時膀胱充盈，會把腫瘤頂向上，更易摸到 。中年身體發胖腹部增大，容易被人忽視，以為是發福了，而實際有可能是腫瘤所致 。
3. 乳房自檢方法：檢查時間通常為月經過后的七天內 ， 因為乳房不太腫脹 ， 方便檢查 。
面向鏡子，雙手垂下，觀察乳房左右是否對稱 ， 外觀有沒有異樣 。
用右手托起左邊乳房，由鎖骨以下部分開始至肋骨及乳頭 ， 用指頭在乳房上打圈按摩，按壓乳房不同部位，檢查乳房部分有沒有硬塊及凹陷，然后再用左手檢查右邊乳房再作檢查 。用拇指及食指擠壓乳頭 ， 看看有沒有分泌物流出 。檢查腋下位置，察看腋下淋巴腺有沒有硬塊及腫瘤 。

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