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女性冬季進補別亂吃保養品

保養品 生活百科

很多職場女性平常沒時間鍛煉和保養，總是把健康寄希望于各種保養品 。外用的，涂的，一應俱全 。現在事實告訴你，這些東西不一定健康 。那么職場女性就必須更加慎重 ， 更加立體地來考慮自己的保養方案 。
近日，央視曝光阿膠黑幕：皮革下腳料污水旁熬制 。對于阿膠大家并不陌生，特別是女士，都有在冬天進補阿膠的習慣 。這個黑幕其實也是對職場女性的一種警醒 。很多職場女性平常沒時間鍛煉和保養 ， 總是把健康寄希望于各種保養品 。外用的，涂的，一應俱全 。現在事實告訴你，這些東西不一定健康 。那么職場女性就必須更加慎重，更加立體地來考慮自己的保養方案 。畢竟，健康才是我們最大的財富，值得我們花心思去保護它 。
女性在各個時期，因身體狀況不同 ， 所需的營養成分也不盡相同 。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養 ， 都將會給健康造成無法挽回的損失……
【女性冬季進補別亂吃保養品】也許你已給自己的職業生涯定下了無數的計劃，也許你正在實施著人生既定的結婚、生子、買車、購房計劃，那么你更應該做的是為你實現這一切的基石――健康，簽約十年營養計劃 。
20歲―30歲首要大事：補血
營養計劃1――補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21% ， 所以補血補鐵就成為首要大事 。鐵是人體 ， 尤其是女人健康必需的微量元素 ， 是人體合成血紅蛋白的重要原料 。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應 。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等 。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇 ， 黃豆制品、紅棗、黑木耳等 ， 不僅含鐵量高 ， 吸收率更是遠勝于植物性食品 。此外多食海藻類食物也可有效補鐵 。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用 。
營養計劃2――補充蛋白質
除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要 。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏 。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂” ， 身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降 ， 精神萎靡，反應遲鈍 。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等 。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品 。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低 ， 是補充優質蛋白的最佳選擇 。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣 。
營養計劃3――補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于事 。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發干發澀，維護皮膚的健康 。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害 。維生素E則能增強視力，起到明目的作用 。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物 。
30-40歲首要大事：補鈣
營養計劃One――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅 ， 專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了 。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期 ， 則可加至1500毫克 。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案 。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花 。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素 。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時 ， 為機體打開鈣吸收的大門 。
營養計劃Two――補充膳食纖維
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱 。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外 。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維 。
40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素
營養計劃One――科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低 。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控 。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物 ， 如蘋果、甜豆莢和葡萄 ， 可以防止雌激素水平降低 。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利 ， 此外還應補充一些綜合維生素 。
營養計劃Two――補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養 ， 還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀 。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品 。

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