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這樣吃女人經期不再不舒服

生活百科 不舒服


這樣吃女人經期不再不舒服

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這樣吃女人經期不再不舒服
問題一：腹痛
英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈 。
缺乏元素：贅-3脂肪酸
腹痛是最為常見的經前問題 ， 如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮 。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題二：胸部不適
張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰 。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一 。
缺乏元素：維生素E
攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11% 。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素E也能緩解腹痛 。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：失眠，睡眠質量不高
晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶覺得疲憊不堪，體力不支 。
缺乏元素：色氨酸
為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡 。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題四：痘痘
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間 ， 因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上 。
缺乏元素：鋅
痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染 。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌 ， 減少感染機會 。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
【這樣吃女人經期不再不舒服】 推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

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