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搞好衛生讓“大姨媽”月月來

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搞好衛生讓“大姨媽”月月來

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搞好衛生讓“大姨媽”月月來
營養專家發現 ， 經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間 。
問題一：喜怒無常
每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣 ， 抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現 。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺 。還有一項研究表明 ， 如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮 。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
一到臨近經期，有些女人就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰 。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一 。
缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性 ， 胸部不適會降低 11% 。這種營養物質能減低前列腺素的產生 ， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素 E也能緩解腹痛 。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
有些女人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的 2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈 。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解 40%的腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮 。
推薦食物：深海魚類 ， 如三文魚、金槍魚
問題四：失眠，睡眠質量不高
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有 60%的女性在經前一周都不容易入睡 。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：痘痘
【搞好衛生讓“大姨媽”月月來】 因為在那“大姨媽”到訪之前，討厭的痘痘總是準時出現在漂亮的臉蛋上 。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染 。此外 ， 鋅還能減少皮膚油脂分泌 ， 減少感染機會 。所以要消滅小痘痘 ， 給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六：嗜吃甜食
缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48% 。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中 。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快 。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫 。

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