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改變9大飲食習慣讓肥胖遠離

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改變9大飲食習慣讓肥胖遠離

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改變9大飲食習慣讓肥胖遠離
1、平時飲食無規律 ， 經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐 ， 而晚上大吃一頓補回來 。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪 ， 導致肥胖 。可實行一日三餐 或四餐制，定時定量 ， 分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽 ， 晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣 。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的 長期堅持更有幫助 。
2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃 。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣 。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食 。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖 。
3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物 。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一 。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖 。營養是肯定得要的，但也不能過量 。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可 ， 這樣便可減少肥胖的發生 。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果 。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩 ， 導致肥胖 。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生 ， 故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果 。
5、經常不停地吃零食 。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖 。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣 。
6、經常在睡覺前吃東西 。
改正：臨睡前吃點心、零食 ， 容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內 。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是盡量不要再進食了 。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動 。
改正：晚上攝入高能量食物后 ， 機體代謝減慢 ， 活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩 。故晚飯后應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化 ， 又能增加熱量的消耗 ， 預防肥胖的形成 。
8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里 。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物 ， 造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖 。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水 ， 平時應多喝水 ， 以防止假性饑餓 。
9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物 。
【改變9大飲食習慣讓肥胖遠離】 改正：食入過多鈉鹽 ， 易使血液中鈉離子含量增高 ， 增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病 。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內 。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主 。

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