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女性保健：滋養(yǎng)女人一生的21種好食物

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關(guān)愛自己，首先就要選對好食物 。對女人來說，尤其如此 。360常識網(wǎng)推薦滋養(yǎng)女人一生的好食物 。愿這些“食物之星”讓所有女人終其一生由內(nèi)而外地健康美麗，如花般盛開，永葆青春 。

女性保健：滋養(yǎng)女人一生的21種好食物

文章插圖
女性保?。鶴萄艘簧?1種好食物
養(yǎng)氣補(bǔ)血
古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度 。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質(zhì) ， 由里及表的美會讓女人如花般持續(xù)長久地盛開 。
養(yǎng)氣補(bǔ)血的食物：
棗 。紅棗是自古以來補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一 。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容 。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等 。一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃 。
桂圓、枸杞 。桂圓是補(bǔ)血益心的佳果 ， 春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時期 。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā) 。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋 。
動物肝臟 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié)，此時多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難 。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補(bǔ)血食物之一 。可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配 。年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃 。
愛護(hù)乳房
乳房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源，更為哺育下一代做著豐碩貢獻(xiàn) 。從青春期開始，女人就要小心呵護(hù)乳房 ， 30歲后更應(yīng)時刻關(guān)注乳房健康 。
愛護(hù)乳房的食物：
豆?jié){ 。豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平 ， 保護(hù)乳房 。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益 。
蘑菇 。蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)乳房健康 。
紅薯 。紅薯是種超級抗癌食物 ， 它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老 。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對于預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效 。
補(bǔ)鈣健骨
想要成為“亭亭玉立”的健康女人 ， 補(bǔ)鈣不可少 。但女人最易缺鈣 ， 尤其在孕期、哺乳期和更年期 。據(jù)調(diào)查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達(dá)標(biāo) 。30歲以后，骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大 ， 更容易患骨質(zhì)疏松等疾病 。
補(bǔ)鈣健骨的食物：
酸奶 。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌 ， 促進(jìn)新陳代謝 。飯后30分鐘到2個小時之間飲用最佳 。
【女性保健：滋養(yǎng)女人一生的21種好食物】 芝麻 。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍 。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收 。
海帶 。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍 。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等 。
養(yǎng)顏抗老
抗衰老是女人一生的功課，臉上出現(xiàn)皺紋色斑、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色 。許多人習(xí)慣用昂貴的護(hù)膚品來減輕時間刻下的印記 ， 實際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕，永葆青春 。
養(yǎng)顏抗老的食物：
洋蔥 。洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力 。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉 ， 都是很好的抗老食物 。
蘋果 。蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一 。它能保持肌膚光澤，是天然的美容品 。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助于放慢衰老的腳步 。
西紅柿 。成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌 。番茄紅素是脂溶性物質(zhì) ， 在遇油加熱后更容易被人吸收 。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇 。但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘 。
呵護(hù)秀發(fā)
一頭烏黑亮麗的長發(fā)特別能凸顯女人味 。好頭發(fā)能使女人熠熠生輝，更能成功俘獲男人的心 。
呵護(hù)秀發(fā)的食物：
核桃仁 。核桃被稱為“長壽果” ， 它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤肌膚、烏須發(fā) 。每天吃1―2個整核桃仁 ， 能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)的生長和健康 。
雞蛋 。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能充分滋養(yǎng)毛囊 。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜 。
紫菜 。紫菜滋潤頭發(fā)的功效可不小 。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭發(fā) 。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā) 。
安神助眠
睡得好，氣色就好，身體更好 。充足的睡眠對女人格外重要，尤其是對更年期的女人來說 。
安神助眠的食物：
香蕉 。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體，緩解失眠 。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用 。
蓮子 。蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣 。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，能有助安眠 。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除 。
小米粥 。小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì) 。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥 。
塑身減肥
凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射，還能幫助女性擺脫許多疾病 。除了勤運動，纖體食物也能為體重控制幫上大忙 。
塑身減肥的食物：
冬瓜 。冬瓜不但脂肪含量為零 ， 還含有丙醇二酸 ， 能有效防止女人發(fā)胖 。而且它富含豐富的維生素，熱量低 。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等 。
兔肉 。兔肉是“葷中之素”，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類 。常吃兔肉可以強(qiáng)身健體，控制體重，國外女性將其稱為“美容肉” 。
燕麥 。燕麥含有豐富的膳食纖維 ， 不僅能促進(jìn)消化 ， 排除體內(nèi)毒素，還能讓皮膚更有光澤 。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補(bǔ)鈣，又能保持好身材 。

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