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食物營養(yǎng)素最怕什么？
營養(yǎng)素藏在哪兒
維生素A 。各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類；植物性的食物如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜以及水果中的杏、柿子等 。
B族維生素 。酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、甘藍類蔬菜、牛奶、動物肝臟、魚、蛋類 。
維生素C 。主要來源為新鮮果蔬 ， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的好來源 ， 青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗含量也很豐富 。
維生素D 。富含維生素D的食物并不多，只有魚肝油、肝臟、腎臟、全脂奶、黃油、多脂魚等少數(shù)來源 。
維生素E 。幾乎所有的植物種子都富含維生素E，比如各種堅果以及花生、芝麻等、大豆、淀粉類豆子和谷胚也是維生素E的好來源 。
維生素K 。主要來自綠葉菜、蛋黃、動物內(nèi)臟、大豆等 。
食物營養(yǎng)素最怕什么？
光 。
在強光照射下 ， 維生素C、葉酸、泛酸、維生素E、維生素K等營養(yǎng)素會被破壞 。因此，無論是剛買回來的食物，還是已經(jīng)烹調(diào)好的食物，儲存時都應(yīng)該避免陽光直射，放在陰涼通風(fēng)處或者冰箱里 。
氧 。
維生素C、維生素A、維生素E、維生素D、葉酸等維生素接觸到氧氣后，會發(fā)生氧化反應(yīng) ， 從而造成損失 。而且維生素C的破壞率隨金屬的存在而增加，尤其是銅和鐵的作用最大 。許多蔬菜、水果一旦切開或糧食被研磨后暴露在空氣中，很多營養(yǎng)素會被氧化破壞 。因此無論是蔬菜還是水果，切開后不能在空氣中久存，應(yīng)盡快烹調(diào)或吃掉 。研磨后的糧食不要開口放置，應(yīng)放在密封好的容器中 。
水 。
維生素C、維生素B1、維生素B2等水溶性營養(yǎng)素容易隨水流失，比如，清洗蔬菜時，維生素C會從切口隨水流失；淘米時，某些B族維生素會流失等 。建議在烹調(diào)蔬菜時先洗后切 ， 切后馬上烹調(diào) ， 焯燙時盡量保持蔬菜完整 。淘米時，不要反復(fù)搓洗，正確的做法是，在盆里用手攪動著清洗1~2遍，除去較為明顯的灰塵 ， 再用手輕輕搓洗一遍即可 。
酸 。
對于維生素C、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)素來說，酸是它們的保護神，但卻是葉綠素的天敵 。綠色蔬菜中含大量的葉綠素（其中含有鎂離子），如果加醋烹調(diào) ， 醋酸中的氫就會馬上替換掉葉綠素中的鎂 ， 這種重要的營養(yǎng)素就被“偷”走了 。因此 ， 烹制綠葉蔬菜時，不要放太多醋，最好不放醋 。
堿 。
堿是很多營養(yǎng)素的天敵，如維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素D等 。此外，黃酮類、茶多酚、花青素等多酚類物質(zhì)在堿性條件下會改變結(jié)構(gòu)，抗氧化活性會降低 。北方很多地區(qū)的自來水通常會呈現(xiàn)弱堿性，因此在泡茶、煮綠豆湯時最好用純凈水 ， 能更好地保證抗氧化物質(zhì)的活性 。另外，如果想要保護營養(yǎng)，和面、煮粥、燉肉加堿都不是明智的選擇 。
熱 。
【食物營養(yǎng)素最怕什么？】 多數(shù)營養(yǎng)素害怕高溫，如維生素A、維生素C、維生素E、葉酸、生物素等 。尤其在長時間高溫油炸或煎炒的條件下，這些營養(yǎng)素大部分會遭到破壞 ， 且在這個過程中還可能生成致癌物 。因此，在烹調(diào)時要少用煎炸等烹調(diào)方式，旺火急炒能夠縮短菜肴成熟時間 ， 從而降低營養(yǎng)素的損失 。另外，烹調(diào)時加一些蔥、姜、蒜可起到抗氧化的作用，有利于延緩并減少營養(yǎng)素損失 。
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