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如何飲食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去
只要吃對食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十種高纖食物能帶走你體內(nèi)毒素和多余的油脂，讓你的小腹輕松變平坦 。一起來看看吧 。
1、紅薯
紅薯塊根富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖1.5%-5% 。許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用 。其實(shí)恰恰相反吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒 。紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品 。同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美 。而且紅薯含有大量膳食纖維相當(dāng)于米面的10倍，其質(zhì)地細(xì)膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動(dòng)，有助于排便 ， 清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少因便秘而引起的小腹突出，預(yù)防痔瘡和大腸癌 。同時(shí)纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少 ， 有助于預(yù)防糖尿病 。
2、燕麥
燕麥營養(yǎng)價(jià)值很高 。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經(jīng)濟(jì)價(jià)值最高，其主要表現(xiàn)在營養(yǎng)、醫(yī)療保健和飼用價(jià)值均高 。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加 ， 預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病 。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用 。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感 。同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素 。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調(diào)味料煮成燕麥粥 。
3、竹筍
竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效 。竹筍還含大量纖維素，可以增加腸道水分的貯留量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低腸內(nèi)壓力 ， 減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預(yù)防腸癌；此外 ， 它的高含量纖維素在腸內(nèi)可以減少人體對脂肪的吸收，減少與高血脂有關(guān)疾病的發(fā)病率；可見竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥、瘦小腹的好食品 。因此，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞 。將竹筍切成小塊狀 ， 用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等 。
【如何飲食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去】 4、芹菜
芹菜是一種傘形科植物 ， 有水生和旱生兩種 。由于富含纖維質(zhì) ， 所以被稱為“高纖維食物” 。芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時(shí)美白肌膚 。由于木質(zhì)素主要作用于腸胃，所以芹菜的瘦腹效果極佳 。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì) 。因此芹菜是減肥佳品 。將芹菜柄洗凈直接食用 ， 若是不好入口，可蘸些佐料 。
5、香菇
香菇素有"山珍之王"之稱 ， 是高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品 。中國歷代醫(yī)學(xué)家對香菇均有著名論述 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)不斷深入研究，香菇的藥用價(jià)值也不斷被發(fā)掘 。香菇中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體清除垃圾，預(yù)防排便不暢等癥狀，有效的減小腹 。另外 ， 它還能夠抑制脂肪的吸收 ， 減肥的效果非常不錯(cuò) 。而且香菇的熱量也比較低，無論用何種方式烹飪都是很好的瘦身佳肴，值得注意的是，香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物 。
6、香蕉
香蕉是著名的清腸排毒水果 ， 改善便秘的能力很強(qiáng)，愛美人士為減肥吃香蕉餐已不是新鮮事，可維持干凈的腸內(nèi)環(huán)境，避免因毒素囤積造成的減肥 。許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感 。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪 。
7、 綠茶
研究表明，茶葉的有效成分可以促進(jìn)脂肪分解，多喝綠茶可以瘦腹 。綠茶中含有溶解脂肪的成分可以防止脂肪堆積在體內(nèi) 。同時(shí)綠茶還含有維他命B1、維他命C和咖啡因，這些物質(zhì)都能夠促進(jìn)胃液分泌，幫助消化和消脂 。另外，綠茶還含有抗氧化的兒茶素，能夠提高新陳代謝 ， 清除自由基，達(dá)到減肥的效果 。一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡 。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲 ， 含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物 ， 是減肥時(shí)必備的天然健康食品 。多喝綠茶，還你平坦小腹!
8、莓果
小紅莓、藍(lán)莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手！莓果應(yīng)該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力 ， 而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率！值得注意的是，在眾多莓果中 ， 藍(lán)莓的瘦小腹的作用更為明顯，1杯新鮮藍(lán)莓含大約4克膳食纖維，占膳食纖維日攝入量的14% 。藍(lán)莓中水溶性膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘 。藍(lán)莓中富含的多酚類物質(zhì)可分解腹部脂肪，有助于控制體重 。此外，藍(lán)莓熱量低 ， 不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖 。
9、紅豆
自古以來紅豆都是滋補(bǔ)食材，只有宮廷和貴族的女人才有機(jī)會(huì)享用，它飽滿圓潤、色澤厚重，很多滋補(bǔ)食材和藥膳里都會(huì)用到它 。到現(xiàn)在紅豆再次受到女人們的熱捧 ， 因?yàn)楹芏嘌芯慷甲C實(shí)，紅豆是非常好的減肥食品，而且非常適合女性 。
減肥的女人常常會(huì)拒絕大魚大肉那些脂肪含量高的食物，但它們同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，缺了優(yōu)質(zhì)蛋白的重要性無需多言 ， 皮膚、頭發(fā)、牙齒、骨頭、器臟，哪樣都少不了它 。紅豆的蛋白質(zhì)含量高且吸收率較好 ， 而且熱量和脂肪含量低 。
10、糙米
糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果 ， 內(nèi)保護(hù)皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，但其瘦身效果顯著 。與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品 。不僅如此 ， 糙米保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒 。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法 。有助于減去肚子上的小肉肉吆 。
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