文章插圖
飯?jiān)趺闯圆鸥】担?br /> 1、飯前喝湯 。苗條健康長(zhǎng)壽，而且有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖螅秤袠信d奮性會(huì)下降 ， 飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一 ， 使飽腹感提前出現(xiàn) 。
2、細(xì)嚼慢咽，即吃飯一定要慢 。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此 ， 吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí) ， 你所攝入的食物將比平時(shí)少 。
3、應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開桌 。有的人吃得差不多了 ， 坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了 。
4、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi) 。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈 。豈不知 ， 這一打掃肯定就吃得太飽了 。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物 。蔬菜、水果、全谷食物和湯 ， 這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g 。避免食用大量低纖維干食 ， 如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會(huì)感覺到飽 。
【飯?jiān)趺闯圆鸥】担俊?/strong> 6、適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物 。堅(jiān)果雖是高脂肪食物，但是堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲 ， 從而可以幫助你攝入更少的熱量 。
溫馨提醒：七八分飽最好 。做到以下幾點(diǎn)即可做到七八分飽：把握好吃飯的時(shí)間；吃飯至少保證20分鐘；每口飯都要咀嚼30次以上；用小湯匙代替筷子，減慢速度；多吃些涼拌菜和粗糧 。
推薦閱讀
- 白色皮子臟了怎么清洗
- 運(yùn)動(dòng)后吃水果功效有什么
- plornhub手機(jī)版怎么改語言 plornhub是什么
- 驚蟄節(jié)氣吃什么好？驚蟄傳統(tǒng)食物有哪些？
- 左旋100000怎么喝
- 藏紅花的美容養(yǎng)顏功效-藏紅花的吃法
- ?番茄洋蔥湯的做法及營(yíng)養(yǎng)
- 烤箱餅干怎么做簡(jiǎn)單又好吃
- 過量吃鹽易“惹上”12種疾病
- 女白領(lǐng)經(jīng)常不吃午餐 謹(jǐn)防“午睡綜合癥”