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自制營養(yǎng)早餐有什么

蜂蜜 生活百科

我平時(shí)上班工作相對(duì)比較忙，早上很多時(shí)候都沒有很多時(shí)間專心的去做早餐，但是我這些年來通過一些小的研究 ， 即可以每天都能吃上早餐，而且每天都會(huì)保證有充足的營養(yǎng)，下面我把我的自制營養(yǎng)早餐比較簡單快速的方法拿出來和大家一起分享 。
香蕉三明治
原 料：切片面包、香蕉
方 法：香蕉斜切片 ， 夾入切片面包中 。
優(yōu) 點(diǎn)：方便 。
缺 點(diǎn)：不喜歡甜口味的人會(huì)覺得比較膩 。
口 味：甜 。
推 薦：香蕉盡量切長長的片，夾在面包里才不容易散落 。
提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦 。
金槍魚三明治
原 料：切片面包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片
方 法：面包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對(duì)角切成2個(gè)3角形 。涂抹沙拉醬 ， 或者放上奶酪片 。金槍魚肉將汁稍稍瀝干 ， 在其中一片上薄薄放一層，再放上另一片面包 。如果喜歡，可以小心的切成合適大小的三角塊 。
優(yōu) 點(diǎn)：好吃 。
缺 點(diǎn)：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑 ， 但是還是有些擔(dān)心，罐頭含鹽較高 。
口 味：咸口味，比較開胃 。
推 薦：做三明治最好選擇比較大的非甜味切片面包，且面包的彈性要好，就是說油脂要少，松松的還有韌性的是最合適的 。如果覺得沙拉醬的熱量較高 ， 可以用低脂奶酪片 。
提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會(huì)使三明治比較軟 。
牛奶干果麥片粥
原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干
方 法：鍋內(nèi)放入少量水，點(diǎn)火，隨即加入麥片、葡萄干 。煮沸 。如果喜歡，煮沸后加入一個(gè)雞蛋攪散 。再煮2-3分鐘 。沖入牛奶，即可熄火 。調(diào)入蜂蜜 ， 配一兩份水果吃 ， 更有營養(yǎng) 。
優(yōu) 點(diǎn)：原料天然 。牛奶后加入，一是避免長時(shí)間加熱 ， 破壞營養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時(shí)候不會(huì)破壞蜂蜜的營養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里 。
缺 點(diǎn)：喜歡這個(gè)味道的話，其實(shí)是很好的早餐 ， 沒什么缺點(diǎn) 。
口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的 。
推 薦：深色蜂蜜（比如棗花蜜）抗氧化能力強(qiáng)；槐蜜女孩子吃對(duì)皮膚好；百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸 ， 對(duì)大腦有好處 ， 成人吃點(diǎn)兒不知會(huì)不會(huì)有效果 。
提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃 。
【自制營養(yǎng)早餐有什么】以上自制營養(yǎng)早餐的步驟都是非常的簡單的，而且口感也是特別的好，每天早上吃著美味的食物并且保證了一天的營養(yǎng)是一件非常開心的事情，另外您若是時(shí)間充沛可以做得更好，另外在早餐前喝一杯溫水是非常好的，希望我的方法您能夠喜歡，祝您健康 。

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