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秋天喝水的細(xì)節(jié)，你知道嗎？

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秋干氣躁，人體的水分容易丟失，需要注意及時(shí)補(bǔ)充 。體內(nèi)水不夠 ， 會(huì)感到口渴、頭痛，并且影響認(rèn)知能力 。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時(shí)喝水 。那么秋天如何喝水呢？

秋天喝水的細(xì)節(jié)，你知道嗎？

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秋天喝水的細(xì)節(jié)，你知道嗎？
秋天喝水五大細(xì)節(jié)：
1、秋天喝什么水？
好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機(jī)物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右；最好含有豐富的氫離子 。
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳 。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量 ， 增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇 。
礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水 。對(duì)于女人來說，只喝一成不變的白開水實(shí)在無趣，讓生活多一點(diǎn)情趣 ， 花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色 。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水 。
2、秋天每天喝多少水？
喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升（約1杯）左右 。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液黏稠 。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液黏度 ， 增加循環(huán)血容量 。
飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害 。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯） 。
不同的人群喝水也應(yīng)不同 。對(duì)于室外工作者來說，隨身攜帶水杯或水壺，裝400毫升~500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝 ， 依據(jù)自己身體情況多補(bǔ)充水分 。對(duì)于老人而言，由于老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù) 。
特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑決定每天的飲水量，6個(gè)月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人不宜多喝水 。
3、秋天喝水用什么杯子？
一次性紙杯只是看起來衛(wèi)生、方便，其實(shí)產(chǎn)品合格率無法判斷 ， 是否干凈、衛(wèi)生 ， 用肉眼也無法辨識(shí) 。塑料杯也應(yīng)該是不受歡迎的一種 。五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用 。金屬材質(zhì)的杯子，如不銹鋼等 ， 價(jià)格較陶瓷杯子要貴 。搪瓷杯構(gòu)成中含有的金屬元素通常狀況下比較穩(wěn)定，但在酸性環(huán)境下，有可能溶出，用于喝咖啡、橙汁等酸性飲料并不安全 。
喝水可以選無彩釉涂染的陶瓷杯 ， 尤其是內(nèi)壁要無色 。因?yàn)樘麓杀墙?jīng)過上千度的高溫搪化后制成的 ， 不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用 。不僅材質(zhì)安全，能耐高溫，還有相對(duì)較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯(cuò)的選擇 。
喝水杯首選應(yīng)該是玻璃杯 。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質(zhì)的杯子里 ， 玻璃杯可是最健康的 。
4、秋天什么時(shí)候喝水好？
AM6：30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道 。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ淺Ｖ匾∩硤迮盼劭克 。?
AM8：30：清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡 ， 給自己一杯至少250ml的水！
AM11：00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒 。
PM12：50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料 ， 可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材 。
PM3：00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒 。
PM5：30：下班離開辦公室前，再喝一杯水 。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食 。
PM10：00：睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多 ， 以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì) 。
5、秋天怎么喝水更健康？
喝溫不喝涼 。喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉 。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌 。因此，喝水最適宜的溫度是10℃~30℃ 。
喝淡不喝甜 。天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉 ， 自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫 ， 還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng) ， 各種甜飲料高糖、高能量 ， 營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào) ， 并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水 。
慢喝不快喝 。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去 ， 容易引起打嗝或腹脹 。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里 ， 分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴 。
【秋天喝水的細(xì)節(jié)，你知道嗎？】 早喝不晚喝 。當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí) ， 說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水 ， 此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水” 。久而久之 ， 人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝 。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺到“口渴”之前喝水 。

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