你知道某些營養(yǎng)物質可以幫助你晚上睡得更好，讓你醒來后充滿活力，精神充沛嗎？情感上的問題，例如壓力，緊張等都會阻止你正常睡覺，從而導致失眠 。為了避免它，不妨考慮在你的日常飲食中添加這八種基本的營養(yǎng)素，去豐富你的美食 ， 讓你更快入睡，晚上睡得更好 。它們的功效就像一個魔法！
1.鎂
鎂，擁有許多令人放松的物質性能，可以幫助你在睡覺時刻更容易熟睡 。鎂能降低焦慮感 ， 緩解頭痛，降低高血壓，甚至可以減輕經(jīng)前綜合癥 。400毫克的鎂補充劑可以起到輔助作用(確保你在采取任何補充劑之前咨詢過你的醫(yī)生) ， 讓飲食起到更大的作用效果 。種子、堅果、胡蘿卜、紅薯、綠葉蔬菜、魚、谷物、黑巧克力、獼猴桃和香蕉都富含鎂 。
2.鉀
鉀是一種很重要的電解質，需要用來保持你身體適當?shù)乃胶?。這種營養(yǎng)有助于降低血壓，促進良好的睡眠 。考慮吃富含鉀的食物如種子、堅果、水果、干果、酸奶、黃瓜、甜土豆、西紅柿、鱷梨、綠葉蔬菜，芹菜，燕麥，和魚 。
3.維生素B6
對于更好的睡眠，最重要的營養(yǎng)素之一絕對是維生素B6 。這種營養(yǎng)素幫助你對抗壓力 ， 放松你的神經(jīng)系統(tǒng) 。維生素B6的一些最好來源是：香蕉、酸奶、腰果、花生醬、杏仁、鱷梨、魚、西紅柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麥、和雞蛋 。
4.鈣
鈣是一種很奇妙的營養(yǎng)素，會給你的身體帶來即時放松性能，幫助你睡得更好 。鈣能降低血糖，血壓，減少焦慮 。綠葉蔬菜、有機酸奶和克非爾、杏仁牛奶、杏仁、芡歐鼠尾草種子和花椰菜都是很好的鈣來源 。
5. ω-3脂肪酸
也許你聽說過ω-3脂肪酸有許多健康益處 。ω-3脂肪酸有助于對抗壓力，減輕炎癥，促進你的身心，讓你身體很好的放松，提高你的睡眠 。齊亞籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目魚、鮭魚、亞麻、和強化雞蛋都是最高的ω-3脂肪酸的來源 。
6.色氨酸
色氨酸也有助于你的睡眠 。它是5 -羥色胺的前體，可以安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，給你一個平靜的睡眠狀態(tài) 。色氨酸富含在火雞，香蕉，雞肉，雞蛋，紅薯，賈，麻、南瓜籽、杏仁、酸奶，和綠葉蔬菜中 。
7.蛋白質
蛋白質富含氨基酸，它減少了應激激素皮質醇，從而提高睡眠質量 。此外，蛋白質減少胰島素，胰島素是提高血糖的激素，會導致過多的皮質醇 。瘦肉、螺旋藻、雞蛋、豆類、燕麥、種子、堅果、藜麥、脫脂卡菲爾和酸奶、綠葉蔬菜、海鮮和乳清蛋白都是蛋白質的最好來源之一 。
8. 鐵
【一個好睡眠所需要的8種基本營養(yǎng)素】對于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本營養(yǎng)素就是鐵 。因為缺鐵會導致疲勞和失眠，為了確保你在你的日常飲食中加入含鐵豐富的食物 。最好吃一些含鐵的食物 ， 包括：花椰菜、紅肉、豆類、腎臟和肝臟 。
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